《愛上雙人舞》讀書筆記
這本書是認知人與人關係的第三本書，前兩本分別是《巨嬰國》（家庭成員之間的關係）和親密關係（伴侶之間的關係）。這是第三本，還是界定男女相處認知的一本。有人強烈推薦過，也分享過部分的觀點，很認可，抽空在基督城到奧克蘭飛機上讀完。
如何用名詞來界定一段關係的狀態？我可能會用「默契而有趣的溫暖連接」，而不是女朋友。我們總是試圖用一個詞或者一個界限來過早的限定一個關係, 但是details talk，所以是我們的界定的這個名詞來描述，還是細節來描述。 所有的事情，都同步進行，我們享受其中。
順其自然，不是什麼也不做，而是做不過度定義和限制。
個人，認知，認知與個體建立連接，個體與個體的連接，連接之後的交互，打怪解決問題的遞進，最終建立適合自己的交流方式。在這個環節中，認知與個體間建立連接是最先重要的。和信仰一樣，認知在那裡，認知可能絕大部分人都知道，但是連接還是很難的。連接之後的知行合一，更難。上面這些話，聽起來有些拗口，是真的感受，是真正在我的生活中生效的。
書摘如下：
1，一對男女要獲得美好恆久的愛情，直至共同走向婚姻，需要兩個條件：
第一個是對對方沒有要求，
第二個是兩人都做到自己照顧自己的人生
2，「愛一個人」並沒有給你以下權利：
（1）要求他/她也愛你；
（2）控制他/她的思想和行為；
（3）要求他/她照顧你的人生快樂。
3，愛一個人，只給了你想為他/她做一些事的權利。就算這樣，也要由他/她決定是否接受，而你不能要求更多。活在這個世界上，能找到一個你愛的人便已經是幸福，如果對方也同樣深愛著你，你便已經得到世界上最大的幸福了。你要以感恩的心態去享受這份幸福，因為只有很少人能夠真正享受到這種愛與被愛的而成熟的人則會讓這份愛去推動自己把學業、事業做得更好，使自己更有資格去接受與享受到這種愛與被愛的幸福。
4，愛、性、共同生活是各自獨立的三件事，不要以為它們自然地是「三位一體」：有了其中一樣，另外兩樣自然就會美好。也不應覺得沒有了其中一樣，另外的兩樣便不能存在。
5，婚姻的五個致命傷是：
1.堅持「我是對的」
2.託付心態
3.不願分享內心感受
4.維持「蘋果皮式的和諧」
5.不知如何有效地處理衝突
6，除了兩三點絕對不能放鬆的要求外（這些應是不惜離婚也要堅持的東西），在其他的事上需要馬上降低你的標準。就算對方的做法不是最好，只能符合最低的標準也要接受，這是給對方空間和愛的表現。尤其是當配偶在他人面前的表現不符合你的理想的時候，你應給他/她支持，而不是做第一個批評的人。
正確的心態是：我有足夠的能力照顧自己的人生，你也有足夠的能力照顧自己的人生，而兩人在一起的時候，更能增添額外的火花，產生一些獨自一人不能獲得的成功與把情緒說出來與把情緒發泄在對方身上是兩回事。一個人有情緒，同時自知有情緒，能夠與別人討論自己的情緒狀況，是思想成熟的夫妻之間應該建立一種就矛盾衝突進行討論的機制。這裡說的是平心靜氣地討論，雙方都給對方同等地位、相同的權利。
7，所謂有效地處理衝突，並不是指使衝突一定如你所願解決（因為你不能控制另一個人），而是指能夠清楚地表達自己，了解對方的看法，認識所有的選擇，且過程是平靜和理智的。
8，信念是「這個世界是怎麼一回事」「事情該怎樣」，即一個人頭腦里的世界運行法則。
價值是一件事情能給一個人的帶來的「好處」。
規則是這個人頭腦里認為該怎麼樣做才能取得價值、實現信念的想法。
信念、價值觀和規則統稱為「信念系統」。信念系統是一個人在成長過程中，從每次的人生經驗中發展和積累出來的。
9，正確的人生態度是明白自己的信念系統只對自己有效，因此也就不應把它強加於他人身上。給別人留有空間，也是尊重別人的信念系統的表現。所以，在一份沒有要求的感情關係里，兩人才能給予對方更多，同時自己亦得到更多。這樣的戀人每天都會為對方的給予而感到驚喜、歡欣和感激，因而想為對方做得更多。對方發覺得到的回報比付出的更多，亦感到驚喜、歡欣和感激，會想做得比收到的更多。這樣，兩個人的關係不斷地得到滋潤，感情便會越來越好。
10， 從生物進化的角度看，成長與未曾成長的主要分別在於：成長了的人能夠照顧自己、照顧別人，而未曾成長的人則需要別人的照顧。
11， 21歲之前五個階段的主題成長需要是：
第一個階段：0～1歲——信任與不信任
第二個階段：2～3歲——自主與羞愧
第三個階段：4～5歲——主動與內疚
第四個階段：6～11歲——勤勉與自卑
第五個階段：12～21歲——對身份與角色的困惑。
12， 這36項心理素質，分為6大類：
1.思想態度——最基本的處理生活中各種事件的態度
2.學習提升——保持與時共進、乘風馭浪的能力
3.自我管理——有效地照顧自己的人生
4.人格發展——有效地對自己進行定位
5.情緒智能——做自己情緒的主人
6.人際溝通——有效地與其他人相處。
13，六大類
1.思想態度
（1）對所有的人事物都抱著「三贏」的態度：我好、你好、世界好。
（2）常懷著「我如何能做得更好」的態度。
（3）經常思考如何提升自己的能力。
（4）在困難中能夠刻苦堅持。
（5）靈活。
（6）有創意，富於幽默感。
2.學習提升
（7）對很多的事物都有興趣。
（8）有效地運用內感官。
（9）想掌握有關的學問和知識。
（10）多問「為什麼」和「如何」。
（11）不滿足於簡單答案而想了解更多。
（12）有嘗試的勇氣，可以付諸行動。
3.自我管理
（13）自己可以做的不假手他人。
（14）自己想要的自己去爭取、創造。
（15）以自己能夠照顧自己為榮。
（16）愛護和尊重自己。
（17）有效的時間管理。
（18）有效安排自己要做的事。
4.人格發展
（19）認識自己擁有和未有的能力。
（20）能夠改變妨礙自己成長的信念。
（21）具備有效思維的能力。
（22）肯定自己擁有與別人一樣的資格。
（23）尊重每一個人的界限。
（24）認識和珍惜自己能夠做到的對世界的影響。
5.情緒智能
（25）明白情緒其實是來自本人的信念系統。
（26）接受自己的情緒。
（27）具有管理自己情緒的能力。
（28）關心別人的感受。
（29）明白負面情緒的正面意義。
（30）能夠接受「失去」。
6.人際溝通
（31）有效表達自己的意思。
（32）能夠主動與人接觸。
（33）接受跟自己不同的人。
（34）能夠妥善處理別人的不當言行。
（35）能夠面對公眾說話。
（36）良好的談判、辯論能力
14， 無論在什麼環境、做什麼工作，都能夠讓這個人活得更開心、更成功。
15， 每一個人的人生中只有兩類人際關係：第一類是本人與父母的關係，第二類是所有其他的人際關係。
16， 我們接受了生命，展開人生，
第一份意義就是讓我們的家族生命系統有效地延續（平衡、穩定、發展、壯大），
第二份意義才是成功快樂的人生，它也是為了支持第一份意義。
17， 也因此，給孩子最大的禮物就是一個和諧快樂的家。很少的否定、批評，大量的支持與鼓勵，沒有對抗，只有接納、包容；沒有吵架、打架，只有平靜討論，堅持和諧。
18， 當看到婚姻出現問題時，他/她願意改變自己； 能充分地照顧自己的成功快樂，所以給對方的壓力最少； 內心有什麼不舒服的感覺，都能夠說出來好好地討論。 一個這樣的對象，就算有其他的缺點，都容易得到人生就如逆水行舟，總是不進則退。做太太的停著等待，本身便在倒退了。在思想、心態、能力上不知不覺就與丈夫有了距離，而且距離還會越來越大，兩人的感情關係便會產生很多的隔膜，婚姻也就存在了危機。
19， 什麼事都需要練習才會做得更好。有了足夠的認識異性朋友、處理與異性朋友關係的經驗，才能更成功地選擇戀愛對象。只有有了足夠的戀愛經驗，才能更成功地選擇婚姻對象，找到一個共建美滿家庭的伴侶。
20， 把500克的重量運送到太空，需要很多的燃料。現在世界上已經有載人去太空旅遊的計劃，所以，如果你參加太空旅遊，就需要把絕大部分的東西留在地球上，兩手空空地登上宇宙飛船。
21，（1）要談就要有誠意地
（2）支持配偶，就算他/她做得並不好。
在每天的生活里，很多事其實有很多不同的選擇，而結果不會相差
（3）避免批評抱怨
（4）避免嘲笑伴侶
（5）避免喋喋不休
22， 很多人看到說了沒有效果還會再說，這就好像自動售賣機吞噬了你的硬幣卻沒有吐出飲品，你還要再放硬幣進去，這樣不是很笨
23， 至理名言：溝通的效果決定於對方的回應。你說了而對方沒有給你預期的回應，便是沒有效果。重複沒有效果的方法只會繼續沒有效果，而其他的問題又會產生出來。所以，應該做的是改變方法。
24， 兩人很開心地一起做； 約在60～90分鐘內完成； 不用花錢或者只花很少的錢。很多關係不好的夫妻，以為花一大筆錢旅遊便可以得到改善，他們只不過是找一個昂貴的地方吵架
25，
（1）接受對方是與你不同的人，不可能跟你事事都有一樣的看法和做法。
（2）愛一個人，不等同於你有控制他的權利。
（3）一個人不能改變另一個人，每個人都只可以改變自己。
26， 想像一個人需要的空間就是一個圈，就像數字「0」的樣子。兩個人合成的系統，也就是兩人關係，便好像數字「8」。若想這份關係得以維持下去，你必須允許有兩個圈存在。
27， 綜上所述，良好有效的談話溝通，需要以下主動因素：
（1）想溝通、在乎對方的存在、建立平等的態度立場，不要「心不在焉」。
（2）雙方的情緒狀態都能支持一次良好的溝通。
（3）聽到對方表明的立場，想一想是否跟自己的一致。假如是的，馬上給予肯定。
（4）假如對方說的與自己的立場不符，設計幾條「跟」的句子，每一條都要對方有「是的」的回應，之後再說出自己的看法。
（5）找出對方立場所追求的意義、價值、感覺，並從中找出你可以接受的內容給予肯定，表示接受。然後引導對方去找出其他選擇。
（6）假如過程中任何一方有負面情緒出現，以最快、最簡單的方式終止談論，避免造成大的負面經驗記憶，然後運用處理情緒的技巧去幫助自己或者對方（請看第七部分）。
（7）檢討、思考，找出可以改善的地方，並在適當的時機再做溝通，重複這七點。
28， 真正的相處之道不是「了解」，而是給予對方「空間」。我不了解，但是我接受你是這樣的，並且在接受的同時找出能夠讓你我愉快相處的方式。
29， 事實就是任何兩個人之間必有一致的地方，同時也有不同的地方。一致的地方使兩人感到對方的支持，而兩人不同的地方卻能使雙方共同學習和成長。因此，兩人「不合」的「意見」，可以成為兩人的突破與提升，也可以變成兩人衝突的理由。
30，正確的態度是：在一個家庭中，夫妻關係的重要性佔51%，親子關係的重要性佔49%。
31，一個人一生中所做的事，可以憑性質區分為十個項目：精神、修養、健康、學問、愛情、家庭、朋友、社會、事業、財富。
32，沒有什麼重大的環境變故而想移民的，都是不能接受過去的自己的人，他們以為換一個新的環境，自己可以重新來過。但是，他們的問題其實與環境無關，而是他們自己內心不能接受自己，更為基本的原因往往是他們不能接受自己的父母。
33， 孩子內心深層的信念是：父母都是完美的、絕對不會錯的，並且都是要完全支持的。所以當父母爭吵或分手時，孩子無法理解，不知如何是好。這樣引起的信念，會使孩子對這個世界、對人生最基本的認識基礎產生動搖，因而沒有足夠的力量去面對和處理自己人生中的各種事情。
34， 對於已經分居或離婚的夫妻，最好保持這樣的一個心態：「我的婚姻已經失敗了，我應該做點事來減少帶給孩子的傷害。另一方是孩子的爸爸/媽媽，孩子希望多與爸爸/媽媽見面，我應該儘可能地滿足他這個。
35， 人生追求的是成功快樂，結婚的目的，說到底只不過是想有理想的家庭生活，這會使自己感到擁有成功快樂的人生。只不過，成功快樂的人生可以與這個人在一起而達到，也可以與另一個人在一起而達到，更可以自己一個人生活而達到，除非自己堅持不可能達到，因而扼殺了其他機會。
36，從效果的角度看，其實差不多每一種情緒都有其價值和意義：憤怒是給我們力量去改變一個不能接受的情況，痛苦是指引我們尋找新的道路去擺脫威脅，恐懼是不想付出以為需要付出的代價，困難是以為付出的比收穫的更多……所謂負面情緒，不是給我們力量就是為我們指引新的方向。
37， （1）「接受」——就是你注意到對方有情緒，同時你接受這個有那份情緒的他/
（2）「分享」——這一步裡面，最重要的是先分享情緒感受，然後再分享事情本身。
（3）「設范」——在這一步里，你先找出事情中你可以接受的地方，對之加以語言上的肯定。
（4）「策劃」——就是對未來的行動做些計劃，目的是讓自己會有更好的表現。你可以用一句話來做這個部分的概念基礎：「凡事都有三個解決辦法。你可以說：「想想你怎樣做他對你的態度會有不同」。
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