睡眠竟影響壽命！睡前一個動作，排毒又長壽！

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本文轉自：生活最美妙 （ID：wonderful_picture ）

不少人有睡覺前玩手機的習慣，

殊不知這樣做相當影響睡眠，

不如睡前做做這樣幾個動作，

排毒又助眠，一起試試吧！

睡前這樣做睡得香

/睡前梳頭/

不少人並不知道，睡前梳頭可是一個好習慣！

詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，這樣可以幫助一覺到天明。所以，如果有失眠困擾的患者，可以每晚睡前用木梳梳頭5-10分鐘。

需要注意的是，如果你的指甲比較長，下手要輕柔，不要用指甲狠摳頭皮，盡量用手掌貼近頭皮，用指腹按摩頭皮。

中醫認為，頭為「諸陽之首」，梳頭不僅可以預防失眠，還可以有效地提高身體免疫力減少患病，起到疏通頭皮經絡、促進新陳代謝的作用。而要想起到保健的作用，每次梳頭應不少於3分鐘。

/睡前伸懶腰/

適當拉伸身體，可以有效消除疲勞，多做做伸懶腰的動作，消疲養血又養心。

伸懶腰不僅可以讓腰部得到活動，保證你在睡眠中的血液循環順暢不受影響，讓體內的垃圾由相應的臟器處理後排出體外，有助於瘦身。

另外，伸懶腰還有助於促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

/捏耳朵/

耳朵有密集的反射區，聯繫著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法，能調節全身的臟腑功能。

方法拇指墊在耳背後面不動，然後屈食指從耳尖按摩到耳垂，兩側同時做10-20下，讓耳部發熱發紅就可以了。

輕輕揉搓耳朵就可以啦，可別用力過大傷到自己，那就得不償失了~

/拍小腿/

小腿又被稱作「人體第二心臟」，因為人體約有70%的血液會集中在下半身，由於地心引力的關係，人體的下半身血液迴流到心臟相對較慢，而小腿肚就像人體的一個泵，能夠加快氣血迴流，將血液送回心臟，以促進氣血循環全身。

將小腿抬起，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚，直到雙腿感到放鬆、發暖為止。睡前拍打小腿能放鬆肌肉，有效預防腿抽筋。

/捶後背/

長期閱讀或者是保持同一個姿勢，很容易肌肉酸痛。而手握拳，稍有力度地捶背，能夠讓人放鬆。

家人之間互相捶一捶更好，就好像按摩一樣舒服，這樣能刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。

/簡單的睡前運動/

譬如基本的瑜伽動作或者腹肌鍛煉等，可以幫助入睡，最重要的是並不會過於劇烈，而是讓人身心放鬆，而多運動對於睡眠有多重要就無需贅述啦!

睡前記得完成這些事

/開窗透氣/

有些人睡覺的時候往往不喜歡開窗，但為了保持室內空氣流通新鮮。就算天氣不好或是風大，可以先開一小會兒，睡前再關，室內含有更多新鮮空氣，有助於睡眠香甜，注意睡時不要用被子蒙頭哦~

/記賬/

家裡的開支還是要記記清楚才好，記賬越勤，理財越行。而對付亂花錢最好的辦法就是記賬，睡前花幾分鐘記一下當天的所有開支，一個月下來，自然就很清楚自己的錢都去了哪裡，試著不讓自己再隨心所欲花錢啦~

/床頭倒水/

不要忘記再倒一杯清水放在床頭哦，午夜感到口渴的時候，就可以隨手拿起在床頭的杯子喝水了，還能有助於增加房間濕度！

/滴滴眼液/

現代人的雙眼都一直處在緊張的狀態下，睡前要記得保護一下你的雙眸哦~熱敷一下雙眼，再滴一滴人工眼淚，可以好好緩解一天的眼部疲勞，還能快速補充水分，眼累了滴兩滴，第二天你的眼睛一定清澈迷人哦~

/整理第二天的衣服/

睡前整理好第二天要穿的衣服絕對是個好習慣哦~既可以讓你有充分的時間搭配，又可以讓你第二天有更加靈活的時間，何樂而不為呢~

/檢查煤氣（天然氣）/

睡前檢查家裡的燃氣灶，或是天然氣閥門，這可是必須的~每天入睡前，聞一聞室內是否有異味，不僅可以以防萬一，自己也睡得安心~

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