現在我要去做三十分鐘運動了

今天情緒很low，一早上起來既有的計劃什麼也沒有做，既沒有運動也沒有閱讀，反而拖慢了一天的步驟，甚至這種情緒愈演愈烈，還被一些別人的負面情緒所影響，最後陷入了一個死循環。

所以我在知乎上找了一個帖子：如何調節壞情緒？

看了很多有效的知乎答案，我想最重要的就是，從現在的情緒中脫離出來，比如立刻投入到運動中，比如起身做些別的事情，比如投入到一個不費腦但是費力的活動，甚至比如冥想。

我想常常就是這種壞情緒會在宣洩的同時被放大，而不是縮小，或者得到釋放，反而會不斷加強。因為這種壞情緒也許一開始只是一些蛛絲馬跡，但是在你向別人述說的過程中進行了確認和加強，反而把一些無蹤無影的猜測強化。

很多時候，我覺得對於無法排解的難受、憋屈、彆扭、不開心、悲傷、鬱悶等等情緒，很多時候它也許是有根源的，它是因為某一些具體存在的事情，比如摔碎了一個自己很心愛的杯子，比如挨上司罵，比如未能在事業上有自己期待的表現；也有很多時候，它是因為很多交織在一起的事情，感情不順利、家庭不和睦，或者事業有挫折，當它是很多起因交織在一起的時候，你往往會分辨不清是具體因為哪一件事而讓你有情緒不高的情況，往往這種時候帶來的強大的壓迫情緒會讓你更加無法自救，從壞的情緒中脫離出來，因為你不知道哪一件事情最影響你的心情，甚至當這些交織在一起的時候，你也無法解決他們。

在這樣當下無法解決的事情或者無法排解的壞情緒面前，我們無能無力。也許因為自己能力不足，不能很快趕上上司的要求，實現職業目標；也許是因為疾病不由人控，自己只能聽天由命；再也許是，面對一些難解的感情難題，無論是快刀斬亂麻還是溫水煮青蛙，都不是一個能讓自己迅速從壞情緒脫離出來的辦法。世上本就有太多無能為力的事情。

在自己經歷了一些事情之後，我開始覺得，無能為力是一種必然，每個人來到這個世上都有自己無法達到的事情。無論你是貧窮富貴、生病還是健康、高學歷還是低學歷、男生還是女生...每個人都有自己的原罪。只是這種原罪不能橫向比較，你不能與周圍的人相比，去想，自己為何沒有別人過的那麼好，沒有別人有錢，沒有別人長得帥，因為這是你啊，你是獨一無二的個體。縱使你只是芸芸眾生中毫無特色的一人，你還是一直都是自己故事的主人公，無論你這故事是充滿苦難還是充滿歡樂。我想，任何比較都只有是縱向的才是有意義的，它是要讓你跟以前的你相比，也許你比以前的你要更成熟、更勇敢、更樂觀、更積極面對人生，這樣的你，才算是克服了自己的原罪。也許你正在遭受疾病，但是現在的你跟以前健康無比的你相比，更應該是擁有積極面對人生的態度，積極過好每一天，無論生命的長度是被拉短還是因為你的積極的心態而被延長，但是從心態上看，你不是變成熟了嗎？你不也是克服了自己的原罪嗎？

當然，這些都是心靈雞湯。雞湯偶爾喝喝還可以，喝多了也就膩了。真正行之有效的是，改變自我。而改變自我，也許不是從「我要變樂觀」這樣的標語開始，任何偉大的目標都是需要步驟的，就好比任何項目需要周期列表和項目規劃，短時目標和長期規劃是必不可少的。「我要變樂觀」可能沒有「現在我要去跑步一個小時」有用，而「現在」才是你當下活的「現在」。

下面是一些比較常見的改善情緒的方法：

設立明確目標： 研究表明，對於有宏觀目標（比如我要天天開心）的人而言，有具體目標「比如我周末要給兩個朋友打電話」的人更加不容易抑鬱。

冥想：有意識地把思想關注到一些周圍的靜物上、凝視。但是不要任由你的思想自我放飛，而是關注到面前的目標。有一個知乎介紹的冥想辦法也許有用，說的是假想你面前是一個傳送帶，傳送帶一直在運動，一旦有干擾你的不好的事件進入到你的傳送帶上，就想著把它提出傳送帶，然後傳送帶繼續運行，這樣的冥想持續十分鐘，也許有益於你的思維專註。

運動：建立每天運動的機制，並且通過打卡的方式，讓周圍的人知道你在運動，並且通過相互監督和鼓勵來持續運動。

寫作：很多時候事情是沒有解決辦法，也許沒有解決辦法的時候，就把這些無端的東西寫出來，有些時候事情會在寫的時候獲得解決思路，有些時候事情不會得到解決，但是你已經把壞情緒留給你的日記了。

那麼就把這些小貼士當作我們共同努力的目標吧。我設期限10天，在未來十天內，我將堅持上述的四個行為，十天後，我會再回過頭來彙報自己是不是比現在好一些。

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