這些壞習慣會讓你越來越累

這些壞習慣會讓你越來越累：

1.不愛喝水

水大約佔到人體體重的60-70%，每個細胞、組織和器官的正常運轉都需要水。若沒有喝足夠的水，人體則難以控制體溫，身體關節將缺少潤滑，肌肉更容易疲勞。而且人的腦部有75%是水，缺水第一個影響到的就是腦，水分太少，會讓人感到疲勞，反應遲鈍。

記住：《中國居民膳食指南》的建議飲水量為每日至少1200毫升，也就是大概兩瓶礦泉水。而由於中國各地環境和飲水需求不同，建議每日飲用1.5升的水。溫開水是最好的選擇。

2.總愛熬夜

熬夜或睡眠不足時，很多人都會感覺反應變得遲緩，工作效率低，除了頭暈腦脹以外，連走路有時候都沒有力氣。總結一起就是一個字「累」。

為什麼會這樣？因為熬夜會打亂「線粒體」的晝夜生物節律，它可是負責給你供能的，你需要能量的時候，它罷工了，體內代謝異常，久而久之，就會「感覺腎被掏空了一樣」，好累。而且熬夜的壞處不僅僅於此，對大腦、皮膚、腸胃都會產生影響。

記住：最好23點前入睡，保證規律的睡眠。

3.喜歡久坐

被一張桌子和一把椅子禁錮在辦公室的你，是不是經常出現腰酸背疼或者頭暈眼花？坐了一天，比站久了都累。

長時間保持一種姿勢，使得頸肩部肌肉一直處於緊張狀態，時間長了就會造成肌肉酸痛，結果就是頸肩肌勞損。還有一直保持久坐，我們的腰椎一直要承受很大的壓力，很多人坐久了腰就會感覺疼痛。

記住：每坐1個小時就起來動一動。

4.愛吃夜宵

總是沒理由的吃夜宵，會讓我們的腸胃很累。因為胃黏膜上皮細一般2-3天再生一次，而且都是在夜間休息時進行。經常吃夜宵，胃也要跟著加夜班，不僅胃很疲勞，加上黏膜得不到及時的更新，與之相關的疾病就很難避免了。

記住：不推薦正常起居的人吃夜宵。對於需要夜班或者加班族，可以吃一些雞蛋、豆腐、魚類等蛋白質豐富的食物，下夜班沒有飢餓感就不用再進食，如果感覺餓，可以吃一些容易消化的菜湯、豆漿、麵條等。盡量減少脂肪的攝入，以免影響睡眠。

5.久看手機

過度用眼在提前透支我們的視力，經常玩手機的你，是不是感覺看東西比原來更模糊了？而「累從眼入」，除了眼睛出現紅血絲、感到乾澀外，視疲勞還會導致眼眶周圍疼，出現頭痛、情緒煩躁等一系列疲勞癥狀。

記住：平時用電腦、看電視、看書，每隔一小時要休息10分鐘。

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