40歲後是生命高危期！為家人，請多看一眼！

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人到中年，操心的事情多，最怕碰上健康問題。這時正是上有老下有小，一家人的支柱，更加不能大意！

小心 46-55 歲這階段

專家將 46～55 歲稱為是人生旅途上的「沼澤地」，也是人一生中特殊的年齡段。

處在這個年齡段的人，一是工作擔子重，事業上不甘落後；二是家庭負擔重，上有老下有少，子女升學就業的精神負擔和經濟負擔都很大。

於是，很多人不得不加班工作，讓健康長期處於亞健康狀態，造成了很多英年早逝的悲劇。

注意提防這些疾病

人到中年，就進入了多事之秋。有數據顯示，有幾種危險疾病是這個階段出現的。而且，這些往往是慢性的，會影響到老年的疾病。

當然，這些疾病完全可以通過以下方法來避免和減少！

心臟病

心臟病是影響和威脅中年人生命的最大殺手。許多中年人在毫無徵兆的情況下，會發生心源性猝死。

為了避免悲劇，我們可以這樣做：

1.飲食建議

可多食核桃、全麥、燕麥、糙米、扁豆、洋蔥、蒜頭、菇、茄子、蘋果、香蕉等有益心臟健康的食物。

2.推薦運動

屈膝彎身，可以鍛煉腿部力量，降血壓，保護心臟。

動作要領：

雙腳併攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。放鬆頭、頸、肩，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘。

血栓

如果不注意調養，血栓容易在體內形成，不知何時給我們的健康帶來致命一擊。腦梗、心梗的產生，就是血栓的直接影響所致。

此時我們這樣做來預防：

1.飲食建議

少吃或不吃動物脂肪和動物內臟，多吃優質蛋白質，如牛奶，魚類，蛋類（蛋黃應少吃），豆製品，少吃豬，牛，羊肉，且以瘦肉為好，多吃水果和蔬菜。 

2.記住這90秒

每天醒來之後，不要馬上起床，先躺30秒然後坐起來再停30秒，下床後站立30秒再邁腳，對老年人、腦供血不足的人很有幫助。

尿道結石

尿道結石是中年人的常見病之一，尤其是在運動缺失、高脂飲食較為普遍的今天，泌尿系統結石病的發病率逐年升高。

這個時候，我們可以這樣做：

1.飲食建議

少吃草酸多的蔬菜，如菠菜、甜菜根等深綠色的蔬菜，因為草酸鈣是泌尿結石的主要成分；多喝水，不喝濃茶。

也可以吃些含有發酵素和植物鹼的食物，如黑木耳，可以刺激腺體分泌，潤滑尿道，促進結石的排出。

2.推薦運動

散步、慢跑，可以幫助鈣質流向它所屬的骨頭，預防尿路結石的形成。

糖尿病

糖尿病是常見的代謝性疾病。一些具有家族遺傳史的人，或者生活不規律者，往往會在中年時期發病。

如何預防呢？

1.飲食建議

合理調整飲食結構，控制蛋白質、脂肪、糖分的攝入。平時可以多吃一些魚肉，魚肉含有豐富的 ω-3 脂肪酸，可以增強人體對糖的分解和利用能力，維持糖代謝的正常狀態。

特別提醒：

肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。

2.每天走路35分鐘

芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。

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