如何突破減肥瓶頸期？你只需3步！

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減肥初期你是不是獲得了大捷，

一個月減十斤幾斤。

可是，

當體重下降到某一水平後就不再變動，

就算吃得很少也沒有改善的跡象，

我們稱為「瓶頸期」。

減脂停滯期出現的幾種情況：

1.體重45天以上沒有動過

2.每周進行4次以上運動鍛煉

3.每次鍛煉時間在1.5小時以上

4.飲食上控制的比較好，三餐沒有多吃

如果以上幾個都達到了，那你就是所謂的平台期。

為什麼會出現瓶頸期？

1、當體重下降致使基礎代謝減慢，身體耗能減少。減肥難度自然也就增大。

2、當你的體重減到一定程度時，身體會進行自我調節，對攝入的食物更積極地囤積、而不是分解脂肪。

3、身體適應了某種訓練節奏後，會調整用降低身體的消耗，這對減肥是不利的。

如何突破減肥瓶頸期？你只需3步！

1、讓飲食豐富起來

當遇到平台期的時候，你需要反省一下自己是否節食過度！改變一味只吃蔬菜或水果，不但會讓身體營養不均衡，不健康，身體也會因為沒有足夠的能量分解脂肪，而讓減肥效果停滯。你需要恢復均衡健康的飲食，才能維持健康的身體狀況。

你需要這麼吃：

不要減少蛋白質的攝入。盡量選擇魚肉＞禽肉＞畜肉，優先選擇魚肉、雞胸肉、雞蛋等。蛋白質的攝入能夠增加飽腹感，而且身體在消耗蛋白質的過程中會消耗更多的熱量。

以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面 ,並將主食總量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以內 ,且分配在早、午餐為宜。

2、增大運動強度

可以將運動強度增大一些，或者是時間延長一些。比如你平時力量訓練組間休息大概是一分鐘左右，可以減少到30秒左右，縮短組間休息時間，讓你的身體在單位的時間內消耗更多的熱量。

或者更換其他運動，比如跑步換成跳繩、HIIT訓練，因為長期進行同一種運動，會讓身體適應，燃脂效果大大下降。

3、保證每周2~3次肌肉力量訓練

研究表明，力量訓練後會使身體的新陳代謝機能提高5%-10%，並持續旺盛10-20個小時。

每周保證3~5次的有氧運動和2~3次的力量訓練。通過運動和飲食的配合，可以提高基礎代謝率，突破減肥平台期。

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