走出抑鬱心得分享

我寫過一些有關抑鬱症的文章之後，有人給我私信以及評論，我才發現，被抑鬱困擾的人那麼多，而我所經歷的痛苦，原來有這麼多人經歷過。

我本不喜歡以說教的方式說些什麼，寫字的時候往往戰戰兢兢，唯恐誤導了別人。

但現在，我願意更多的與大家分享心得。

了解抑鬱症

你要去了解抑鬱症。

俗話說——知己知彼，百戰不殆。

而現在你的敵人是抑鬱症，你卻對它一無所知，甚至只是一味地逃避，那麼，你如何擺脫它呢？

如果你不擺脫它，那麼，你便不能正常上班，你會失去你所有曾經引以為傲的東西，包括你的聰明才智和心智意念。

所以，你要對抗它，不被它殺死。

你有很多方法去了解它，去看書，噹噹網搜索「抑鬱」二字，就會出來排名靠前的書，或者去知乎搜索抑鬱症，你會發現很多和你同樣經歷的人，你也會發現很多方法，比我說的要清晰得多。

你還可以加入一些抑鬱症社團組織，去找尋和你同樣經歷的人，看看別人都是如何做的。

方法總比困難多，如果你還是不想動，證明抑鬱症還沒有把你逼到絕路上。

當你實在忍無可忍想要改變的時候，你會努力拯救自己的。

人都是有求生的本能，如果逼到最後，你會跟他戰鬥的，你會努力一把的。

父母朋友的理解是關鍵，是你治癒的溫暖之源，這個是很不容易的。

堅持吃藥

吃藥對於大部分抑鬱症患者都是有用的，而且輕度抑鬱症，靠吃藥基本都可以好的差不多了。

很多人都不敢去看醫生，怕丟人，不敢面對自己得了這個病，只會延誤治療時機，從輕度轉為重度。

也有人覺得是葯三分毒，吃藥會影響身體健康。

但其實，吃藥的傷害遠遠低於情緒低落帶給你的傷害。

我們很多人，都覺得身體病了一定要吃藥，但卻很少關注自己的情緒。

就算情緒出了問題，也不會關於關注，有的時候，甚至埋怨自己怎麼這麼敏感，怎麼這麼不堅強，於是對自己的情緒雪上加霜。

你聽說過自愛嗎？

我以前不知道什麼叫做自愛，以為自愛就是給自己買很多好東西，好衣服，好吃的，這就叫做愛自己。

可是假如，當你愛一個人的時候，你是不是忍不住關心他？

他如果不開心了，你是不是想哄哄她？

你是不是時刻關注他的喜怒哀樂？

那麼自愛其中最重要的也是，關注自己的情緒。

所以當情緒出了問題，要吃藥。

吃藥一兩年都沒有用，再考慮別的方法，不過，吃藥的同時，也一定要堅持運動和調理情緒，但千萬不要過度哦。

抑鬱症有一個明顯的癥狀就是失眠和早醒，如果睡眠不好，那麼肯定會影響白天的精力和情緒，久而久之，日夜顛倒，晚上就更容易多想。

我敢肯定地說——80%的抑鬱症患者都是如此，一失眠，就算白天再補幾個小時的睡眠，都是無效的。

而最簡單粗暴也有最有效的方法，就是吃安眠藥。

很多人對都害怕吃，覺得吃了就戒不掉了，我以親身經歷告訴大家，吃安眠藥不僅會保證睡眠，而且不會上癮，我曾吃了8年，還是戒掉了。

所以，不要害怕安眠藥，當你睡眠保證的時候，你才能漸漸做別的事情，漸漸好起來。

安眠藥最好早點吃，大概7點半的時候吃，十點就睡著，半天就算五點醒來，也不會焦慮了。事實上，我一般都是上午十點才醒來。

心裡諮詢

我因為經濟的原因，很少看心理醫生，但每次在堅持不下去的時候，都會找心理醫生傾訴。而我最後只固定了一個心理醫生，是當時加入了一個組織，為了防止打廣告的嫌疑，我就不寫了。

但是，那個老師，真的幫助我很多。

找到合適的心理醫生是很難的，你不要一開始就固定一個醫生，多看幾個，選擇自己想要傾訴的那個。

我不能說心理醫生很有用，也不能說無用。

因為有些開解，有些情緒問題，只有你聽進去了醫生的建議，並努力去做了，才會有效果。其實，關鍵還是在於你自己。

如果有老師監督你，鼓勵你，讚美你，引導你，你會進步很快的。

但是短期的心理諮詢一般沒有什麼大的效果，所以要堅持長期治療。

我建議有經濟基礎的同學去看心理醫生，當你被抑鬱折磨的時候，每一個方法都要嘗試，你才能找到最適合自己的，你才能突破黑暗。

因為畢竟，這也是一個希望。

活著，比什麼都重要。

輔助療法

輔助療法有很多，比如運動，冥想，閱讀，改變認知等，但這些都是適用於輕度抑鬱，重度抑鬱的時候必須足量的服藥，輔助療法這時作用有限，只能起到一個輔助作用。

抑鬱和強迫以及焦慮是鐵三角，當你抑鬱降臨的時候，它的這兩個朋友也會隨之而來。

你會發現，當你抑鬱的不想動的時候，你的心情是焦慮的。

你想一下子恢復到正常的自己，你想像以前一樣那麼聰明，那麼勤奮，或者那麼快樂。

但是，你只能慢慢來，你必須承認自己生病了。

但是生病了就是這樣，和以前不能比，你要接受生病的自己，讓自己儘快好起來。

最後，我想說，剛開始，抑鬱症會想要吞噬你，這個時候，你要把它當做敵人，努力戰勝它。

而當它弱了之後，當你處於上風的時候，當抑鬱只是偶爾打擾你一下，然後就離開之時，你要把它當朋友。

因為即使抑鬱症痊癒，抑鬱的情緒還是會偶爾出現的，它來的時候，你也不要焦急，只是當做一個老朋友，過來看看。

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