靈活脊柱，從後彎體式開始做起

長時間的長坐久立，坐立的姿勢不正確，不免得會使我們的脊柱僵硬變形，彎個腰什麼的也是費死了勁，所以這時候來一套靈活的脊柱的動作，對於我們的身體還是受益匪淺的，可是很多的人卻不知道用什麼方法來鍛煉自己的脊柱，今天小編就來悄悄的告訴，其實很簡單的。彎腰是特別的重要的，尤其是後彎腰體式特別的管用。

雙手支撐在地面上，第一個後彎的姿勢就練習起來。右腿需要往後綳直，腳尖綳直。左腿需要蜷縮在一起。腳尖綳直。讓我們腰部可以很靈活。同時對於治療你脊柱之類的毛病特別的有作用。這樣後彎姿勢算是中等難度的呢，稍微有一點瑜伽功底的小仙女們就可以信手拈來，如果初入門的呢，不要著急，下個體式可以說是毫無難度，卻照樣可以零活脊柱。

噹噹當！就是站立後彎體式呢，為了照顧長時間工作忙，無法抽出專門時間鍛煉的的人兒，小編決定獻出簡單而又實用的乾貨。

可以靈活的脊柱，需要搭配靈活的體式。那麼今天小編就給大家帶來新的體式，讓大家在自己的世界裡面盡情的展示自我。今天帶來的體式就是展臀。

1、雙腿需要稍微傾斜的支撐在地面上。

2、上半身需要往後支撐。

3、雙手往上傾斜。

4、頭部看著上面。

趴在地面上的這種後彎，讓你覺得是不是很舒服。不過在練習這個姿勢的時候可能需要花費的時間比較的長，雙手往後趴在地面上，腰部往後彎曲，雙腿倒立分開，腳尖支撐在地面上，頭部需要往下看，這樣的彎曲需要你慢慢的練習。

倒立在地面上，雙手分開支撐在地面上，分開的一點。腰部需要往下反轉。在反轉的過程中需要注意自己的腰部姿勢，讓自己的腿部到達自己的頭部，雙腿需要合併，小腿需要綳直。在做的時候需要讓自己的雙腿在空中打折。不過需要找到自己的平衡位置慢慢的練習自己就會進步的很快。

站在那裡，要慢慢的彎下去。身體需要往下壓，盡量讓自己的姿勢優美。左腿綳直在地面上，右腿需要往上，在小腿處往下綳直，自己的左手拉住自己右腿的腳尖讓自己盡情的去享受這種往後的快感。右手綳直在地面上，手指需要分開。腰部盡量往下壓。根據自己的身體狀況慢慢的往下。

換個新姿勢彎，讓自己的腰部更加的靈活。雙腿需要綳直站立在地面上，上半身需要往側面拉伸，雙手合併在一起把是自己的身體拉倒側面。腰部隨著身體的拉伸慢慢的也在拉伸，這樣自己的脊柱就會慢慢的變直，在做這個姿勢的時候可以左右方向來回的轉換，讓自己整個腰部都得到鍛煉。

新的姿勢造就新的方式，為了自己的脊柱，多練習一些體式。對於我們的身體也是特別的有好處的。練習的次數多了，你就會慢慢的擺脫自己身體上的各種脊柱類問題，因此找到適合自己的姿勢才是最重要。那麼不妨練習一下後背往下的體式。相信這些體式，對你恢復身體有很好的作用。

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