12個月減掉120斤，大餅臉變仙女臉，美到親媽認不出！

減肥帶給一個女生的變化

毫不誇張得說，相當於整容

尤其是當你減肥減到體重

只有自己原來的一半的時候！

這個17歲的小姑娘Josie Desgrand

來自澳大利亞昆士蘭，還是一名高中生

12個月前體重高達240斤！

估計很多曾經胖過

或者正在胖的孩紙都深有體會

胖子的人生混合著無數心酸啊

Josie也不例外

那時候的Josie每天都像被陰雲籠罩

她沒法像其他女孩子一樣

穿好看的衣服，接觸喜歡的男孩子

甚至很多同學因為她魁梧的體型而欺負她

因為太胖，小小年紀的她

就已經患上了糖尿病、高血壓等

根本不屬於她這個年齡層的疾病

最最可悲的是

看著鏡子里那個肥胖的身體

她甚至沒有去健身房的勇氣

身處的環境氛圍越壓抑

她內心的失落越無處發泄

最後都落在了食物上……

而正因為吃東西沒有節制

她越吃越胖，而越胖，她就越吃

在這個惡性循環下

終於，她把自己吃成了一個

更大大大大號的大胖妹

可身為一個花季少女

誰不嚮往穿上漂亮的裙子

也希望在畢業的舞會上

有人可以邀請她跳一支舞

她再也不想穿大號的衣服

再也不想承受別人異樣的眼光

再也不想過這種連自己都嫌棄自己的生活

於是Josie 終於在心中做了

一個重點決定——必須減肥

Josie減肥的方式可以說是

相當非常的簡單粗暴

就是嚴格的控制飲食+少量的運動

以前的她瘋狂的喜歡各種垃圾食品

甜食還有碳水化合物

減肥第一步她杜絕了那些

高熱量的甜食，麵包等等

就連水果，都一周只吃三塊而已

她每天的食物變成了

無糖的，高纖維的粗糧

偶爾補充一點蛋白質

也沒有瘋狂地逼自己運動

除了每天花15分鐘對著Youtube的

電視頻道做一些減肥運動之外

她一周只有三次比較高強度的運動

剛開始的兩周簡直是一種非人的折磨

但是隨著最艱苦的時間慢慢過去

Josie發現自己對食物的渴望降低了很多

漸漸地

她感覺到衣服變大了

她的身體越來也輕鬆

穿衣服也越來越好看

當然僅僅依靠控制食物

來減肥效果還是緩慢的

於是她又開啟了第二步

Josie給自己制定了計劃

每周三次高強度運動

但她沒去健身房，只是在家鍛煉

因為她覺得這樣省錢

起初沒人相信她能真正瘦下來

於是她下決心要證明他們是錯的

不管多累都堅持了下來

靠著毅力和堅持

短短的一年時間

她的體重減少了120斤

直接減掉了半個自己！

減肥後的她簡直是脫胎換骨

美到親媽都認不出來

看看對比照片

效果實在是太驚人了…

真正的胖若兩人

這腰，也差太多了吧…

瘦了，健康了，年輕了

變得更自信與開心呢

也敢隨便穿自己喜歡的衣服啦

減肥之後的她

變成了一個受人歡迎的小美女

之後還交了一個男朋友

現在的Josie雖然已經變瘦變美

但是她還是沒有放鬆飲食

而且每周還增加了一些鍛煉

希望自己的狀態可以變得更好

努力終會獲得美好的回報

我不能拍著胸脯保證你們

每個人瘦了就是女神

但我能肯定的是一定比你胖的時候美

減肥中的小婊貝們都來了解一下

減肥過程中需要知道自己的「基礎代謝率」

和正常情況下「每日所需熱量」

請準備一個計算器、紙和筆

熱量的基本知識

成功減肥的其中一個法則，是每天攝取的卡路里比消耗的卡路里低，因此我們必先了解自己身體每天需要多少卡路里。

熱量消耗的途徑主要有三個部分：

基礎代謝率（Basic metabolic rate）

這是你身體在靜止時所消耗的能量， 以支持呼吸系統、消化系統及其他身體機能。這個數字因人而異，大概占我們每天總熱量消耗的百分之六十五。

運動程度（Activity level）

這是你身體在動態時所消耗的能量，運動越多的朋友這方面的消耗自然越大，平均而言，這部分佔每人每天總熱量消耗的百分之二十五。

食物產熱效應（Thermic Effect of Food）

還有百分之十的熱量消耗是用來消化食物。

熱量的單位：

千焦耳的單位是KJ，千卡的單位是KCAL

關係換算：

1卡=1卡路里=4.184焦耳

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦

計算每日所需熱量

網上有很多幫助大家計算每天熱量消耗的工具，就是根據以上三個項目計算基礎代謝率，其中最有名的Harris Benedict Equation公式，重點如下：

BMR 男性＝ 66 ＋（13.7 X 體重kg）＋（5 X 身高cm）-（6.8 X 年齡）

BMR 女性＝ 655 ＋（9.6 X 體重kg）＋（1.7 X 身高cm）-（4.7 X 年齡）

另外還要關注的一點就是運動因子，大家可以看看自己屬於以下哪種類型：

長時間坐在辦公室、教室里、很少運動或是完全沒有運動的人。(1.2)

偶爾會運動或散步、逛街、到郊外踏青，每周大約少量運動1~3次的人。(1.3)

有持續運動的習慣，或是會上健身房，每周大約運動3~5次的人。(1.5)

熱愛運動，每周運動6~7次，或是工作量相當大的人。(1.7)

工作或生活作息需要大量勞動，相當消耗能量的人。(1.9)

然後用上面計算出來的「基礎代謝率」x「運動因子」，就可以算出你的「每日所需熱量」。

比如瘦編的基礎代謝率(BMR)已經計算出來是1265.6卡。只是偶爾運動所以選擇1.3。那麼「每日所需熱量」=1265.6 x 1.3= 1645.28卡。

一般來說，大多數女性的基礎代謝在1000-1300之間，每日所需熱量在1400-1700之間。

計算出每日所需要的卡路里後就能開始愉快安心地吃了

飲食計劃

三餐熱量分配：

早餐佔全天總熱量30%

午餐佔全天總熱量40%

晚餐佔全天總熱量30%

每日攝入各種食物比例：

穀類薯類及雜豆250---400克

蔬菜類300---500克

水果類200---400克

畜禽肉類50—75克

魚蝦類50---100克

蛋類25—50克

大豆類及堅果30—50克

奶類及奶製品300克

鹽6克，油25-30克

大北鼻們，氣溫已經回升了

脂肪馬上藏不住了

你過得好不好別人未必知道

但你一胖別人一眼就看出來了

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