春季排毒的13個瑜伽體式，練完一身輕鬆
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春天是更新的時間，是重生的時間。白日漸長，為修復我們自身的能量和活力提供了保障。利用這13個瑜伽體式可連續向消化系統發送有效的春季清潔訊號，建立一套穩定機制讓身體得以自我反省和清理，幫助我們排除毒素。
春
理查德·克萊德曼鋼琴曲全集
Richard Clayderman
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1.春季冥想
選擇舒適的坐姿，結智慧手印，閉上眼睛，專註於呼吸。
配合瑜伽腹式呼吸法——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。
吐氣，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。
2.嬰兒式
留在這裡保持10-15次深呼吸。
3.新月式
可以從四角式跪立進入，右腿向前做弓步，雙臂高舉過頭。
4.弓步扭轉
接著上一個新月式做扭轉，高級練習者還可以將後腿膝蓋伸直。
5.三角扭轉式
可以從下犬式進入，左腿向前邁一步，左腿伸直，右手放於左腳外側，右臂向上伸展。
6.半月扭轉式
接上一個三角扭轉式開始，上方手回來叉腰，下方右手放於左腳前端，右腳離地，右腿向後向遠蹬出，高級練習者可將上方左臂伸直。
7.肘板式
從板式開始，將前臂落於地面，核心力量啟動。保持5-8次深呼吸。
8.聖哲康迪亞一式
從下犬式開始，右膝帶到左手肘上，左上臂緊貼右大腿外側，凝視前方，保持身體平衡，高級練習者可以將左腿伸直抬高。
保持5-8次深呼吸。向後退一步到下犬式，重複另一側。
9.弓式
俯卧，手抓腳踝，讓胸腔和大腿抬高，小腿向後蹬，手腳拮抗。保持5-8次深呼吸。
10.坐姿扭轉
保持8-10次深呼吸。改變交叉的雙腿，重複另一側。
11.聖哲瑪里琪第三式
坐姿，彎曲右膝，胸部旋向右側，將左手肘彎曲，放在右膝的外側，把右邊的肩膀向後。
保持8-10次呼吸。重複左側。
12.坐姿前屈
手杖式開始，上身折靠近大腿，拉長脊柱。保持8-10次呼吸。
13.簡易肩倒立
仰卧在墊子上，屈膝腳踩地，臀部抬高，骶骨下墊瑜伽磚。手臂放於身體兩側，緩慢地將雙腿向上伸直，保持均勻呼吸。
閉上眼睛，在這裡休息10-15次呼吸。
彎曲膝蓋，腳慢慢下壓到墊子。抬起臀部，取出瑜伽磚，身體放鬆，平躺於墊子上，放鬆5–10分鐘。
來源：網路
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