很有可能之前你對減肥的所有的認知都是錯誤的

你不必每天計算卡路里的熱量問題

也大可不必認為關乎於運動

你不必為此而苦惱

事實上也許幾個小方法就可以變瘦

你有減肥的困難嗎？或者你想減去更多的脂肪？那麼你來對地方了。

外面一直流行著一個解決辦法，傳統的想法 - 少吃，多吃 - 不長遠。每天計算卡路里，每天鍛煉幾小時，比且每日都忍受著這種飢餓感？

這將給你帶來不必要的痛苦，並且嚴重的浪費你的時間。

1.選擇低碳水化合物飲食

如果你想減肥，你應該首先避免糖和澱粉（如麵包）。這是一個古老的想法：150年或更長時間以來，基於減少碳水化合物的減肥飲食數量無限。最新的是，幾十項現代科學研究已經證明，是的，低碳水化合物是最有效的減肥方法。】

顯然，任何飲食都可以減肥 - 只需要攝入比卡路里更少的卡路里，對吧？這個簡單的建議的問題是，它忽略了房間里的大象：飢餓。大多數人不喜歡「只吃少吃」，即永遠飢餓。對於受虐狂而言，這是節食。一個普通人遲早會放棄吃東西，因此「悠悠節食」的盛行。

低碳水化合物飲食的主要優點是它們會導致你想要少吃。即使沒有計算卡路里，大多數人都會因低碳水化合物而攝入更少的卡路里。糖和澱粉可能會增加您的飢餓感，同時避免它們可能會使您的食慾下降到足夠的水平。如果你的身體想要擁有適量的卡路里，你不需要費心計算它們。因此：卡路里計數，但你不需要數它們。

2012年的一項研究還表明，低碳水化合物飲食的人每天消耗 300卡路里 - 休息！根據研究背後的哈佛大學教授之一，這項優勢 「將等於一小時中等強度身體活動中通常燃燒的卡路里數量」。想像一下：每天鍛煉一整小時的運動，而不需要實際鍛煉。

總結：低碳水化合物飲食可減少您的飢餓感，並使飲食更輕鬆。它甚至可能會增加你在休息時燃燒脂肪。研究結果表明，低碳水化合物是減肥的巧妙方式，它可以改善重要的健康指標。

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2.飢餓時吃

不要餓。開始低碳水化合物飲食時最常見的錯誤：減少碳水化合物攝入量，同時仍然害怕脂肪。碳水化合物和脂肪是人體的兩種主要能量來源，至少需要其中一種。

低碳水化合物和低脂肪=飢餓

避免碳水化合物和脂肪導致飢餓，渴望和疲勞。遲早人們無法忍受並放棄。解決的辦法是 吃更多的天然脂肪，直到你感到滿意為止。例如：

· 牛油

· 全脂奶油

· 橄欖油

· 肉（包括脂肪）

· 脂肪魚

· 培根

· 蛋

· 椰子油等

總是吃夠了，讓你感到滿意，特別是在減肥過程的開始。在低碳水化合物飲食中這樣做意味著你的脂肪會被燃燒，因為你的脂肪儲存激素胰島素水平會降低。你會成為一個燃燒脂肪的機器。沒有飢餓，你會失去多餘的體重。

你還害怕飽和脂肪嗎？別。對飽和脂肪的恐懼是基於已被現代科學證明是不正確的陳舊理論 。黃油是一種很好的食物。然而，如果你願意，隨意吃大多數不飽和脂肪（如橄欖油，鱷梨，脂肪魚）。這可能被稱為地中海低碳水化合物飲食，也 很好。

飢餓時吃東西也意味著別的東西： 如果你不餓，你可能不需要吃東西。在飲用LCHF飲食時，您可以再次相信您的飢餓感和飽腹感。隨意多吃每天最適合你的食物。

3.堅持不懈

通常需要數年或數十年才能獲得很多體重。試圖通過飢餓自己儘可能快地失去它，但很少有長期的效果，這只是「悠悠節食」的秘訣。要成功，你需要長期有效的東西。

目標是什麼

在嚴格的低碳水化合物飲食的第一周內，通常會減少 2-6磅（1-3公斤），然後平均 每周只有一磅（0.5公斤），只要您有足夠的體重失去。 這意味著每年約50磅（23公斤）。

每5磅脂肪損失大約等於腰圍（1公斤= 1厘米）丟失1英寸。

年輕男性有時比這更快地減肥，速度可能快兩倍。絕經後婦女可能會以稍慢的速度減退。非常嚴格的低碳水化合物飲食的人可能會更快地減肥，以及那些鍛煉很多（獎金）的人。如果你有很多額外的重量輸了，你可以開始更快。

當你接近你的理想體重時，損失可能會減慢，直到你穩定在一個你身體感覺正確的重量。很少有人因低碳水化合物飲食而變得體重不足 - 只要他們在飢餓時進食。

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