傷心，哭出來了是療愈，哭不出來就是抑鬱

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長期以來，根深蒂固的觀念都一直教導我們：哭泣是軟弱、脆弱的表現，能不哭盡量不要哭，對男人來說更是如此。

這樣觀念和教育像一把無形的枷鎖，讓我們漸漸學會了壓抑了哭泣的本能。從小到大，我們常常想哭不能哭，該哭不敢哭。

研究表明：長期壓抑哭泣本能的人，更容易患上焦慮症、憂鬱症，也會危害生理健康，導致各類的身心疾病。

哭泣是一種健康宣洩情緒的方式，哭泣不僅能幫助我們進行內在的清理、還能排出身體和情緒的毒素。

嬰兒來到這個世上一個發出的聲音就是啼哭，嬰兒用哭泣來促進肺的成長。女人往往比男人長壽，其中一個重要的原因就是女人更容易用哭泣來表達或宣洩情感。哭泣，作為造物者賜予我們的天生本領，自有它的奧妙所在。

用壓抑來對抗情緒，是無效且有害健康的，了解哭泣的真正意義和作用，放下對哭泣的偏見，合理的釋放，可以幫助我們更快轉化情緒、獲得身心健康。

讓身體的情緒，隨著眼淚一起解放，也許你可以發現內心深處真實的自我。

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眼淚能排毒

美國明尼蘇達州的生化學家佛瑞，做過一個有趣的實驗，讓一批自願者先看動人的情感電影，如果被感動得哭了，就將淚水滴進試管。

幾天後，再利用切洋蔥的辦法讓同一群人流下眼淚，並收集進試管內。結果顯示，因悲傷而流的「情緒眼淚」和被洋蔥刺激出的「化學眼淚」成份大不相同，在「情緒眼淚」中，蘊含著兒茶酚胺，而「化學眼淚」中卻沒有。

兒茶酚胺是一種大腦在情緒壓力下會釋放出的化學物質，多時可引發心腦血管疾病甚至會導致心肌梗塞。所以，「情緒眼淚」排除的是有可能致命的「毒」。

哭泣的療愈效果

一位叫克皮爾的心理學家做了一份「哭泣的調查」。

被調查者共137人，並將他們分為健康組和患病組。患病組是潰瘍病和結腸炎的患者，這是兩種與精神緊張密切相關的疾病。

結果顯示，健康組的人平時哭的次數比要患病組的人多，而且健康組的人們表示：哭過之後感覺舒服多了。

進一步的研究發現，人們在壓抑情緒時，會產生某些對人體有害的生物活性物質。哭泣時，這些有害的化學成分便會隨著淚液排出體外，從而既有效地降低了有害物質的濃度，又緩解了緊張情緒。

人在哭泣時，其情緒強度一般會降低40%，這就解釋了為什麼通常人們在哭過之後就會感覺輕鬆、舒服很多。

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不要壓抑情緒

哭作為一種本能的情緒反應，對人的心理起著一種有效的保護作用。當我們的精神蒙受突如其來的打擊，當我們遇到困境和委屈，當我們的心情抑鬱不樂時，不妨痛痛快快哭一哭。

強烈的負性情緒會造成你心理上的高度緊張，當這種緊張被強行壓抑下去，得不到釋放時，就會在體內積壓成一股更大的、蓄勢待發的黑暗能量。

壓抑造成我們機體植物神經系統功能的紊亂，久而久之，會造成身心健康的損害，促成某些疾病的發生與惡化。

哭泣則能提供一種釋放能量、緩解心理緊張、解除情緒壓力的發泄途徑，有效地避免或減少了此類疾病的發生和發展。

美國生物化學家費雷認為，人在悲傷時不哭有害健康，屬於是慢性影響。他的調查發現，長期不哭的人，患病率比哭的人高一倍。為此我們有理由相信：哭泣是有益健康的。情感變化引起的哭是機體自然反應的過程，不必克制，尤其是心情抑鬱時。

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釋放自己，讓情緒自然流淌

Just do it！請你讓情緒自然流淌！既然哭泣自然健康，我們就要善加利用。但是，成年後的我們由於長年生理、心理壓抑的緣故，即使心裡萬分沮喪與悲傷，卻發現自己很難哭出來了。

那麼，如何打破情緒的束縛，恢復自己哭泣的本能呢？

● 以下介紹1種方法：

可以自己操作，也可以在他人的輔助下進行，在進入專註法之前，各位仍要記得「放鬆」是最重要的基本動作。好，現在先找一個舒服的姿勢坐下或躺著，閉上眼睛。

第一步:在心中理清一個空間

藉著問自己一些問題來幫助清理空間。問自己:我好嗎？如果我感覺不好的話，是什麼使我不好？不要回答，只是靜靜地讓一切進入身體與心靈，接受這所有進入身體與心靈的一切，讓一切展現在眼前。

第二步:去感覺一下自己的感受

在前一步驟，會「看到」許多的事件與問題，現在挑一個自己最願意麵對的事件或問題，仍然不要進入探討或尋求問題的內容或解決方法，僅是挑出問題之後，讓身體去感覺一下這個問題，體會一下問題使自己的身體產生了什麼感受？在哪個部位？

不要急，不要用頭腦，放鬆去讓身體感受，慢慢地體會這感受。

第三步:體會這感受的內涵

再更深的體會感受到底是什麼？或許一個字、一句話，或是一個圖像會浮顯，例如在肚子的部分覺得很沉重，或想吐；在胸口感覺很悶、壓力很大但仍然不要著急，慢慢地看、慢慢地等待及體會，

第四步:回應

當這些句子、字或圖像出現時，要檢視一下，這是否與我們身體的感受相合。若相合時，會有一些相應的行為出現，例如嘆一口氣、眼淚流下來、肌肉放鬆，或身體某部分會有一種震動的現象。

如果沒有任何行為相應，就要再回到第三步，重新體會感受，讓字、句子、圖像……等再度浮顯。

第五步:詢問

用這些相合的字、句子、圖像……來探討問題的所在，例如在感覺很「沉重」而且有相應的行為出現之後，就問自己：「…這個問題為何會使我如此沉重？」

仍是靜靜地等待與觀看，不要用頭腦去思考，只是讓心靈與身體去工作，它會自動地找到答案，答案出現時，我們會有一種輕鬆、滿足的感受，如果答案出現，而我們的感受沒有發生轉變，就應該舍掉這個答案，再次地重新詢問，直到適當的答案出現。

第六步:接納

接受所發生在身體心靈的感受、相應行為，並心懷感謝。

在進行的過程中，一定要記住兩件事：一個是放鬆，第二個是不要用頭腦去想、去思考，一旦用頭腦思考，我們人的心理防衛現象便會出現，效果就達不到。

這六個步驟可以不斷地重複，而且做完一循環之後可以再進行另一循環或多幾次循環，只要時間、身體及心理的狀況可以承受，是沒有任何限制的。

但也要注意，人的問題非一朝一夕，而是多年的累積結果，因此我們也不可能一次就解決，滌清所有的問題與內在的壓抑。絕不能太過要求自己，急促地要「處理一切」，否則就會產生反效果了。記得，要對自己寬厚、溫和，而且要有耐性。

——"專註法"摘自《潛能開發新探》 張寶蕊&史坦尼.庫皮尼 著

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