孕媽生完孩子不要放鬆，這幾個細節，能讓你的身體快速恢復

新媽媽在分娩後和哺乳時必須特別照顧自己的身體。這樣做將有助於你恢復精力和力量。當你照顧好自己，你才能最好地照顧和享受你的寶寶。

孩子出生後的頭幾天是休息和恢復的時間，無論是身體還是在情感上。你需要把精力集中在你自己和了解你的寶寶上。即使你可能非常興奮，並且有家人和朋友的大量訪問請求，也要盡量限制訪問，盡量多休息。

你要做的就是吃、睡和照顧你的孩子。從你回到家的第一天開始，就學會調整自己的步伐。寶寶打盹的時候，試著躺下或小睡一會兒。不要在家裡做太多的事。讓別人幫助你，不要害怕在清潔、洗衣、吃飯或照顧孩子方面尋求幫助。

嬰兒出生後，身體開始恢復時你會經歷的事情。

1、排出惡露是組織和血液襯著你懷孕期間積累的。它最初是重的和明亮的紅色，變得更輕的流動和顏色，直到幾個星期後才慢慢變淡。

2、你的腿和腳也可能腫脹。如果可能的話，你可以通過抬高雙腳來減輕腫脹。

3、你可能會覺得便秘。盡量多喝水，吃新鮮水果和蔬菜。

4、抽筋很常見，尤其是在母乳餵養的時候。你的母乳會在分娩後三到六天內送到。即使你不是母乳餵養，你可能會經歷有奶水泄漏，你的乳房可能會感到飽滿或不舒服。

你產後六周左右就需要檢查你的恢復情況。這個是你能恢復正常活動，以及飲食和健身計劃，以幫助你恢復健康體重。你的例假也會在六到八周內恢復正常，如果你不採取母乳餵養，也許會更快恢復。你沒有做好再生一個孩子之前，使用可靠的節育方法是防止懷孕的最好方法。

懷孕和分娩都會影響婦女的身體。分娩後，你會立刻減掉大約10斤，隨著體液水平的下降，體重會有所增加。不要期望或試圖立即減掉額外的懷孕體重。在幾個月內逐漸減肥是最安全的方法，尤其是在母乳餵養的時候。哺乳母親可以安全地減掉適量的體重，而不會影響她們的乳汁供應或嬰兒的生長發育。

健康的飲食和定期的身體鍛煉，是你恢復健康體重所需要的一切。如果你沒有減肥或減肥太慢，減少添加糖和脂肪的食物，哺乳母親應該避免飲酒。通過減少額外的食物，這將保持你的能量水平，並幫助你獲得營養，這樣寶寶和你才能更健康。

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