除了畫「糞」字，還可以怎樣保護你的頸椎？

前幾天被這樣一則帖子戳中了笑點：

哈哈！說真的，我覺得這位醫生特別厲害，畫「糞」這個辦法不僅簡單易記，執行起來也很容易！想要讓廣大懶癌患者走上保護頸椎的道路，這種「俗」辦法才最管用！不過朋友圈有人反映，這些「都是點頭的動作，不太實用」。我自己試了一下發現，如果是慢慢地、一筆一畫連貫地寫，還是有效果的。

由於不愛運動，又居住在潮濕的海邊，我自己本身也和肩頸問題抗爭了好多年。最痛苦的事情莫過於一覺醒來，發現脖子轉不動了……這三、四年，我諮詢了中醫的內科、骨科、針灸科醫生，也見過西醫的骨科和理療師，嘗試過喝中藥、外敷藥、針灸、按摩等等方式，發現最管用的還是自身的拉伸和運動。下面我就把這些醫生們建議的，並且經我親測有效的拉伸方法總結出來，同你們分享：

一、普通版

吳宏乾在《一招伸展神恢復》書中提到了一個適用於普通人的全能招式，有點類似八段錦中的「雙手托天理三焦」，動作要領就是：雙腳與肩同寬，十指交叉，掌心朝上拉伸手臂，保持正常呼吸，保持30秒。如圖：

但是，肩頸比較僵硬的朋友往往會發現手臂很難伸直，這時可以參考下面的拉伸方法：

二、肩頸僵硬版（套餐）

人體頸部、肩膀和手部的經絡是連在一起的，手部經絡僵硬可能會導致肩膀疼痛，而肩膀疼痛又會牽扯到頸部。所以，需要把這幾個部位進行全面的拉伸。

1、頸部側面拉伸

採取坐姿，將左手掌（掌心朝下）放置於左側大腿下方，右手臂抱住頭部，讓手指能觸碰到左耳朵外側，右手帶動頭部輕微向右側彎並保持30秒左右（側彎時，應特別注意把握好力度，否則容易拉傷）。接著，用同樣的方法拉伸另一側。重複3-5次。

2、頸部側前方拉伸

這個動作也是採取坐姿。左手掌（掌心朝下）放置於左側大腿下方，右手臂抱住頭部，輕微帶動頭部往右前方45度方向轉動，然後往該方向低頭，保持30秒左右。然後用同樣的方法拉伸另一側，重複3-5次。注意把握好力度。

3、肩膀拉伸

兩手臂向後伸直（掌心朝內側），十指交叉後往後上方拉伸。

4、單手上舉

這個動作有點類似八段錦中的「調理脾胃須單舉」，不僅可以拉伸手臂和肩膀，也可以疏通腋下淋巴。動作要領是：站立，一隻手臂伸直高舉，掌心既可以向前，也可以朝向側方，堅持20-30秒，直到放下時，腋下和大臂內側的筋絡有「彈跳」和微微發熱的感覺。

5、放鬆手臂

按壓或用刮痧板刮「手三里」和「曲池」穴。

三、特別僵硬版

當肩頸特別僵硬，尤其是肌肉腫脹時，醫生和理療師都會建議暫時不要進行拉伸運動，否則很容易拉傷。此時，可以先進行熱敷或葯敷。我自己會求助很多小工具，比如：

1、花王肩頸蒸汽發熱貼（圖中上方）

大概40度的溫度，能維持半小時左右，好處是可以直接貼在皮膚上。

2、安美露發熱貼（圖中左方）

這個發熱貼需要貼在衣服上，有幾種不同的形狀，U型的可以貼肩部，蝴蝶型的可以貼在腰背上。好處是溫度能維持20個小時左右，一般一片下來，肌肉緊張就能緩解大半了。

3、撒隆巴斯鎮痛貼布（圖中右方）

撒隆巴斯大家都很熟悉了，也很容易買到。這個是小片裝的白色貼布，還有一種是褐色可延展貼布。它最大的優點是比較好揭下來，不會扯傷皮膚。但裡面含有阿斯匹林和水楊酸酯，部分人會有過敏問題。

4、貼痛消（圖中下方）

這個貼布主打天然植物成分，我個人認為它比撒隆巴斯效果好一些。也比國內的止痛膏更容易揭下來。

如果你手頭上沒有以上小工具也沒關係，還有兩個小方法：一是可以用溶解了食鹽的熱水熱敷；二是可以將電吹風調到微熱檔，對著疼痛的部位吹一會，但切記不要離太近或吹太久，防止燙傷。

好啦，以上就是我總結的保護肩頸的方法啦！如果你們的朋友、子女也是伏案工作者，千萬記得把這些方法分享給他們並且督促他們執行哦！

另外，如果你們有別的妙招，也請在後台留言給我，我會在以後的文章中一一總結出來噠！謝謝你們！下期見！

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