3個生活習慣會加重糖尿病情，糖友你有嗎？

管理糖尿病，為什麼很多糖友都說很難？因為這是需要長期堅持的，這還不是你堅持個3~5年就行，糖尿病是只要你患糖，這份堅持是要持續一生的。而在患糖之前，每個人都有自己的生活習慣，有些小習慣對血糖的影響甚微，有些卻影響深遠。

控制糖尿病，我們也要管理好自己的生活習慣，因為一些小習慣會影響控糖進程，穩糖APP整理了3個不良習慣，已經有的糖友要注意改正。

1、經常外出就餐或者點外賣

現在很多上班族，都是在外面吃，或者下館子或是點外賣。這不是穩糖君故意這麼說哈，我國很多飯館、餐廳、酒店的食譜很難做到健康飲食，比如重油重鹽。

如果糖友不能掌握好用餐技巧，很容易導致血糖水平失控噢。

解決方案：減少在外就餐次數。一般來說建議每周21餐至少要有15餐是要在家吃，最好在外就餐次數不超過3次。

2、熬夜

可以這麼說，熬夜是現代人的常態，忙著刷手機、忙著玩遊戲、忙著看電視....但是熬夜傷身啊，糖友們，熬夜帶來的直接影響有：

*導致血糖偏高

睡眠不好會導致血液中胰高糖素含量升高，抑制胰島素的分泌，從而引起血糖的升高。

*導致血壓偏高

熬夜會導致去甲腎上腺素分泌過多，導致血管收縮，血壓升高。

穩糖APP提醒：糖友每天保證6—8小時的睡眠，不要超過11點入睡。

3、運動不規律

有些糖友運動沒有規律性，心情好了出去跑個步，心情不好門都不想出，這是不對的！

研究表明，停止運動兩周，運動能力會顯著下降。

那什麼是規律運動呢？就是要保證每周有氧運動不少於5天，每天不少於30分鐘連續運動，當然如果體能跟不上來的話也可以分次運動，但是每次不少於10分鐘。

解決方案：堅持運動並且多樣化運動， 比較年輕的糖友，可以進行一些相對來說劇烈一些的活動，比如，打打球，跳繩、跑步等等。

一些老年糖友，可以採用一些比較輕鬆的運動方式，像散步，打太極拳之類的。

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