糖友衣食住行必須考究，尤其是這些小細節！健康生活從細做起

指導專家

關小宏空軍總醫院內分泌科主任醫師

郭曉蕙北京大學第一醫院內分泌科主任醫師

吳晞復旦大學附屬華山醫院內分泌科副主任醫師

於一江江蘇淮安市中醫院內分泌科副主任醫師

衣、食、住、行學問大，特別是一些小細節，更是關鍵！

糖友需要長期堅持做，健康生活從細做起~

1

衣：穿衣不要緊

春天溫差較大，早早出門的糖友很容易穿多穿厚，然而中午又容易出一身汗，貼身衣服摩擦皮膚有時就引發了皮膚破損、脫皮、發炎等問題！因此，糖友穿衣可不能太緊~

領口別太緊：太緊的高領衣服，不僅會影響頸椎的正常活動，還會使頸部血管受到壓迫，引發腦供血不足。盡量穿舒適、寬鬆的衣服，領口保持舒服的寬度。

腰帶別太緊：糖友系腰帶時，其位置應在臍部水平。腰帶系好後，以平靜呼吸時褲腰服貼為宜，腰帶與腰間最好還能放入一根手指。

衣褲別太緊：糖友盡量不要穿緊身褲。因為糖友本身末梢循環較差，穿緊身衣褲不利於血液循環。糖友應盡量選擇純棉吸汗，寬鬆的貼身衣物。

襪口別太緊：襪口如果很緊，不利於腳部的血液迴流心臟，時間久了，便會引起腳脹、腳涼，腿腳麻木無力，導致行走不便。糖友要選擇襪口彈力大，且稍微寬鬆的襪子。

2

食：小方法要懂

我國食物大致分為：可做主食的糧食、澱粉豆類，各種新鮮水果，各種新鮮蔬菜，各種魚肉蛋奶，以及油鹽類這六大類。

類別齊全，品種多樣：糖友要進行合理的熱量分配，一日至少三餐，加餐不加量，每日攝入的總熱量要在熱量框架限制中。當然也可用手掌法估測每日應攝入的營養，即每日主食為兩拳大小，手掌大小的蛋白質，兩手能捧起的蔬菜和大拇指第一節大小的脂肪。

學會使用熱量交換：比如50g蛋糕就有174千卡的熱量，而飽腹感與它基本相同的一個蘋果（約100g）僅有40千卡熱量，蔬菜的熱量則更低一點，一根黃瓜（約150g）熱量只有蘋果的一半。簡單的講就是，熱量之間可以互換，不能攝入太多熱量。

3

住：不宜獨處，多交流

許多糖友都合併有心腦血管疾病，而像心肌梗塞或者猝死一般都發生在安靜的夜晚，糖友在夜間出現低血糖，如果自己獨處一室會非常危險。

與家人住在一起：與糖友一起居住的家屬在夜間也要提高警惕，要備好硝酸甘油、速效救心丸等救命藥物，一旦發生危險可以及時搶救。

保證睡眠質量：睡眠質量對糖友來說十分重要，適宜的居住環境是睡眠質量的保證。睡前要注意，不要喝濃茶，看電影、電視的時間不要過長，不要觀看驚險刺激性的電影。

多交流，保持樂觀心態：糖友還經常會存在心理問題，而這些都不利於血糖、血壓、血脂的控制以及併發症的防治。提倡糖友互相多交流，保持開朗樂觀積極向上的心態，正確面對糖尿病。

4

行：長途開車需防低血糖

駕駛前檢測一下血糖：出現低血糖，會使司機處理緊急情況的能力迅速下降，建議糖友駕駛前（特別是上高速前）檢測一下血糖。一旦出現有可能是低血糖癥狀（心慌、力氣不足、疲倦、反應遲鈍、出虛汗、手指發抖、眼前容易發黑等）應立即靠邊停車。

車中備些食品：平時開車時，可在車中備一些食品，如糖果、糕點，方便出現低血糖時及時糾正低血糖。

車中也可備個血糖儀：一旦不舒服，先測一個血糖，當血糖低於4mmol/L時駕駛的可控性會可能變差，血糖在6mmol/L以下需要再補充點食物，血糖在7～10mmol/L駕駛比較安全。對於經常發生低血糖及有嚴重併發症的糖友不建議開車。

避免疲勞駕駛：過度疲勞會影響反應和判斷力，也會引起血糖波動。如果糖友喜歡自駕游，可以每駕駛1～2小時進行車外活動，既可以降血糖，也可以防止靜脈血栓形成、緩解疲勞。糖友每隔 3～4小時需停車加餐一次。盡量保持原有生活規律，避免開夜車。

本文主要的參考資料：健康時報2017年4月11日《控糖關鍵在細節》，健康時報網2016年7月14日《控糖打好身心戰》

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值班主任：胡亞男 本期編輯：李穎超

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