妹子管不住嘴，要忍多大痛苦？我憑什麼要忍！

三月不減肥，四月徒傷悲，

不，得改改了

四月不減肥，五月徒傷悲！

每每這個季節

健身房忽然多了一波在跑步機上跑步的人

也會聽到在交換彼此減肥的心得

但大部分都會選擇非常常見的水煮系列

每一周還會有一次大家心裡都喜歡的」欺騙餐」

有的吃了火鍋解饞

有的吃了烤肉烤串解饞

有的吃了KFC的雙層大漢堡……

吃完欺騙餐一上稱

結果當然不盡人意

最為嚴重的甚至是把一周辛辛苦苦跑掉的分量

又重新加在了身體上

健身界有一句非常經典的話

叫做[三分練,七分吃]

說的就是飲食上的重要性

運動消耗再大

如果不控制飲食

也很難獲得更別說保持一個好身材.

面對別人餐桌的美食誘惑

控制不住怎麼辦？

我來教你一個有效的法子

「何以解憂，唯有解饞」

對，最有效的招就是：吃起來，解解饞

但不是去麥當勞抱著雞腿、薯條吃

下面是我日常會做的一些解饞小零食

熱量低易上手

健身餐也可以色香味俱全

拿出來分享給大家

1.玉米蛋白鬆餅

食材：蛋白粉1勺，玉米面15g，雞蛋2個，泡打粉3g，牛奶適量。

做法：

①雞蛋打散，撒入蛋白粉，玉米面和泡打粉，攪拌至無顆粒狀態，如果攪拌過程發乾，適量添加牛奶，直至攪拌成糊狀。

②平底鍋燒熱，調小火，不用放油，舀一勺麵糊，單面煎至起泡後翻面繼續煎一分鐘即可。(玉米面可以換成全麥面,,也可加入香蕉)

2.湯式咖喱雞肉玉米卷

食材：雞胸肉一塊，玉米餅一張，彩椒適量，生菜、黃瓜適量。咖喱粉、辣椒粉、胡椒粉、橄欖油、檸檬汁適量。

做法：

①將雞胸肉切成1cm左右厚片，撒入咖喱粉、辣椒粉、黑胡椒粉、檸檬汁後充分混合，靜置腌制一小時(天氣熱放入冰箱冷藏)。

②煎鍋預熱並加入少量橄欖油，將雞胸煎至兩面金黃後出鍋。

③玉米面加入適量牛奶調成糊狀，平底鍋燒熱調成小火，舀一勺麵糊放入平底鍋輕輕的左右晃動鍋體，麵糊凝固翻另一面再煎1分鐘左右即可，根據麵糊的大小調整時間。

④香煎雞胸切成細條，彩椒、黃瓜切條。將生菜鋪在卷餅上，依次放上彩椒、黃瓜、雞胸捲起即可。

3.烤芝士玉米饅頭

食材：玉米面饅頭1個，減脂芝士碎，香腸粒少許。

做法：

①玉米面和全麥面加上雞蛋牛奶酵母製作成的玉米饅頭。

②在饅頭上切成格子狀，底部不要切開，可以在饅頭兩側放上筷子，這樣就不會切斷。

③在切好的空襲中放入香腸碎和芝士碎，刷上一層蛋液，放入烤箱中上下火200度烤10分鐘即可。

4.南瓜銀耳紅棗湯—女性必備養顏佳品

食材：銀耳、紅棗、蓮子、南瓜、枸杞。

做法:

①銀耳洗凈泡發，不需要太多，一點就可以泡出來很多。紅棗、蓮子、枸杞洗凈，南瓜去皮切小塊。

②將銀耳、紅棗、蓮子放入燉鍋中，大概1小時後加入枸杞和南瓜在煮約15分鐘即可。不需要放冰糖，南瓜本身就是有甜味的。重要的是喝起來都是食物本身的食物，對身體沒有負擔，也不會擔心發胖啦，可以當作一碗甜品來享用，解解對甜品的饞是一個不錯的法子。

5.吃魚不吐魚刺—辣烤龍利魚

食材：龍利魚1條,辣椒面,胡椒粉,鹽,孜然粉

做法：

①將魚解凍後洗凈，擦去水分，放入盤中，加入鹽、料酒、胡椒粉腌制60分鐘。

②將腌好的魚放在油紙上，在微波爐中選擇光波組合1，烤8分鐘。

③8分鐘後取出魚，撇去湯汁，撒上辣椒粉和孜然粉。再次放入光波爐中，按組合1烤2分鐘就可以啦，吃起來很像外面烤魚的味道哦，絕對是既解饞又利於健身減脂。

6.櫻花雜米壽司

食材：八寶米、糙米、燕麥米、玉米碴、三色黎麥米、香腸、壽司蘿蔔、黃瓜、紫菜、櫻花粉

做法：

①將所有米放入電飯煲中泡2小時左右，在開啟煮飯鍵，米飯煮熟後晾涼。

②米飯放入壽司醋和壽司醬油攪拌均勻，香腸、黃瓜切條。

③紫菜上均勻鋪上一層米飯，在撒上一層櫻花粉，蓋上保鮮膜翻轉過來，放一層米飯，中間放入黃瓜、蘿蔔和香腸，捲起成水滴狀，切開就可以食用了。

7.火腿芝士西式多

食材：全麥吐司、雞蛋、香腸、減脂芝士片、生菜。

做法：

①麵包機一鍵式做的全麥吐司。

②取兩片土司，中間依次放生菜、香腸片、芝士片。做好的三明治放進打散的蛋液中，不要浸泡時間過長，土司容易碎。

③不粘鍋燒熱，改為小火，一定要小火有一點耐心哦。不需要放油，慢慢煎至都成金黃色即可，按照自己喜歡的樣子切開。吃起來脆脆的、非常香。

飯，總是別人家的香，其實，不是這樣的。花點心思做健康小零食，自己也能出一期「舌尖上的中國」。

做一個健身人可以吃的「大餐」，都是可以用的常見的食材來完成，而無需高油高糖。只是把白米白面換成了雜米雜麵，不在添加那些讓我們長胖但是味道好的調料品，品嘗食物最本身的味道。一道小零食下來最快的10分鐘就可以啦，耗時間的也就半個小時，既滿足了自己的味蕾也不會有罪惡感，何樂而不為呢！

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