擁有這6個習慣的人，恭喜你，說明你的身體非常健康！

身體健康，是每個人都希望的事情，尤其是人到中年，一個人的身體是否健康，關乎到一個家庭是否會幸福。

隨著人們生活水平的提高，健康意識的加強，越來越多的人都希望擁有健康的身體，長壽的意願，但總是有一些人提早步入了亞健康的狀態。若擁有這6個習慣能讓你的身體更健康。

一，喝水多，不會等渴了再喝

「水，是生命之源。」

水對於生命來說有很多好處，而經常喝水是一種良好的長壽習慣。

多喝水能稀釋血液，使血液不會變得粘稠，血液正常了，血液中的含氧量增加了，患血管疾病的風險就會小，身體自然會更健康。

喝水多還能清除身體內的雜質，促進毒素排出，改善體內環境。

美國疾控中心的相關數據表明，很多疾病是由於攝入水不足引起的。

當人感覺渴了，說明身體處於嚴重缺水狀態，而對於高血壓患者經常不喝水或喝水很少，易導致體內血容量不足，從而增加血液粘稠度，引發腦血栓。

記住，不要等渴了在喝水，記住每天三杯健康水一定要喝。

1）清晨一杯清腸水：清晨刷牙洗臉後，大口喝掉一杯溫水，起到沖刷腸道的作用。

2）飯前一杯水：及時補充身體體液，還可佔據胃一部分空間，減少食量，對控制體重有很好的幫助。

3）睡前一杯水：最好在睡前1-2小時喝，可稀釋血液，預防血液粘稠，對腎臟功能異常的人最好不要喝，避免起夜，第二天水腫出現。

另外，白天喝水也很關鍵，最好每天能保證至少1000毫升（相當於2瓶礦泉水），對不愛喝水的人來說，可放些茶，比如綠茶、桂花茶、菊花茶、蒲公英根茶等。

為了方便，節省時間也可製成復方茶蒲公英桂花綠茶茶包，每天泡水喝，能提神，去火，消炎，改善口腔異味。

蒲公英被人熟知，具有清熱解毒、去火消炎的作用，對上火引起的口腔潰瘍、嗓子腫痛有很好療效。

二，按時排便，不忍便

有定時排便的習慣，可及時排出體內「糟粕」，讓身體更輕鬆。

中醫認為「腸道不通，百病叢生」、「若要長生，腸中常清」，所以保證良好排便的習慣也利於身體健康。

每天最好排便時間是清晨5-7點之間，這個時間段是大腸經當令，大腸蠕動較活躍，能促進糞便排出。

有便意了要及時排出，不要忍便，否則身體會重新吸收糞便中的水分，導致大便乾結。

忍便還會導致便秘加重，從而增加痔瘡、腸癌等風險。臨床上發現，結腸癌患者多有便秘史。

記住，有便意了，不管是大便還是小便，及時排出，不要憋著，會憋出病來。

一個姿勢讓你排便更加輕鬆、暢快，即蹲著大便。

這種姿勢會使肛門周圍肌肉放鬆，腹壓增大，利於排便。同時這種姿勢在肌肉放鬆情況下，直腸與肛管的角度會「變直」，更利於糞便排出。

三，細嚼慢咽，吃飯不著急

吃飯時細嚼慢咽，能讓食物與唾液結合更加密切，唾液能起到促進食物消化的作用，咀嚼次數多，食物吸收唾液會更充分，傳到胃部，就能明顯減少負擔。

像那些吃飯太快，狼吞虎咽的人，不能將食物咀嚼得很碎，進入胃中會增加胃部負擔；同時吃飯快還會導致熱量攝入過多，因為食物進入胃中再傳遞給大腦需要約15分鐘左右時間，吃太快了，大腦接受信號就會「較晚」，到吃完飯了就會有吃撐的感覺。

記住，吃飯細嚼慢咽，最好每口食物咀嚼15-20次，一頓飯不少於20分鐘，這樣有助於消化，減少胃腸道負擔，特別適合胃不好的人。

胃不好的人飲食上一定要注意，可在飯後一杯紅蘇子油拌酸奶，助消化。

做法：取5毫升紅蘇子油與100-200毫升酸奶一起攪拌後食用即可。

酸奶本身有有益菌，有助於改善腸道微環境；紅蘇子油中含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸。

研究發現，α-亞麻酸能夠殺死和抑制幽門螺旋桿菌，適當的攝入可以殺菌養胃，還可潤腸通便去口臭。

四，愛運動，有病盡量不吃藥

運動能增強身體免疫力，改善血液循環，提高肺火量和心肌功能。

愛運動的人，懂得運動的人，身體都是棒棒的！即使有病了也會選擇盡量不吃藥。

俗話說「是葯三分毒」不如提高自身抗病能力。

記住，運動也要適度、適量。鍛煉的目的是為了健身，運動強度不能過於劇烈，重在連續，貴在堅持。

體力較好，選擇慢跑或健走比較好，體力較好的中老年人，宜做中等強度運動。

根據喜好選擇健步走、慢跑、游泳、乒乓球、健身操、廣場舞、騎自行車等運動，最好每天1次，每次不少於30分鐘。

體力較弱，走路最為合適。70歲左右的的老年人，長期參加低能運動，比如散步、太極拳等，比不運動或進行劇烈運動的人，罹患心腦血管病、糖尿病、癌症、痴呆的幾率減少35%。走路是最適合多數老人的低能運動!

運動後的最佳狀態是：微微出汗，可以完整地說一句話，又不至於特別輕鬆。

五，有午覺，睡眠質量好

現代人生活節奏快，工作壓力大，很多人晚上都有熬夜晚睡的習慣，若第二天有午覺的習慣，讓大腦和體力都得到時間修復，釋放壓力，能為下午的工作提高效率。

良好的睡眠也是健康長壽的關鍵。

英國薩里大學發表在《美國國家科學院院刊》上的研究發現，每晚睡眠時間不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因的功能發生改變，其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能。

一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發多種疾病。

記住，每天午覺時間15分鐘左右為宜，最好不要超過半小時。

研究顯示，每天睡6到7個小時的人屬於平均壽命最長的那一類。

睡眠時間過多（超過8個小時）或睡眠時間過少（少於4個小時）都會縮短人的壽命，增加死亡率。

六，愛吃蔬菜，飲食清淡

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

愛吃蔬菜能補充身體維生素、礦物質和膳食纖維，有預防腸癌、便秘、血管疾病的作用。

要知道蔬菜最好的烹飪方式是三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

保證做菜時，少油、少鹽、少糖，遠離「富貴病」、血管疾病等。

記住，控制食用油攝入可遠離血管疾病，比如高血脂症、肥胖等，建議每天食用油控制在25g以內。

控制鹽分可預防高血壓、動脈硬化等疾病，建議每天鹽分控制在6g以內，包括醬油、生抽、蚝油等調味料中的鹽。

控制糖分攝入，對預防糖尿病有幫助，但也不是一點不能吃。

6個習慣，你佔了幾個？想身體更健康，現在做還不晚哦~~~

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