懷孕後期這些尷尬的身體不適，到底要折磨到什麼時候！

懷孕後期，由於子宮變大產生的壓迫容易導致不適癥狀，常見的有腰酸背痛、應力性尿失禁、胃食管反流等。很多孕媽會覺得羞愧、難受甚至抑鬱，這些不適實在是折磨人，要到什麼時候才甘心呢。孕媽別惱，這是普遍問題。如果有這些不適癥狀，要如何調節呢，我們來討論一下吧~

腰酸背痛

第三孕期後肚子開始變大、變重，導致脊椎的負擔增加。，若是孕媽咪核心肌肉強度不夠，就容易出現腰酸背痛的癥狀。因此，建議孕期仍保持適度運動，並且做好體重管理，體重增加幅度維持在10～15千克之內，避免身體承受太大的負擔。

此外，也應減輕腰椎的負荷，建議孕媽咪夜間睡眠時，在腰椎間墊小枕頭幫助支撐，或者使用月亮枕，以側睡的方式避免腰椎肌肉無法充分放鬆。另外，熱敷酸痛處、按摩、多補充鈣質，做瑜伽的貓式與嬰兒式動作舒緩肌肉，皆能有效降低腰酸背痛的狀況產生。

尿頻、尿失禁

懷孕初期的尿頻是因為身體黃體酮上升所導致，而後期尿頻則是因為子宮變大壓迫膀胱所致。孕媽咪如廁時，應充分排空尿液，例如輕壓膀胱處或者解完尿後站立，因為角度的改變，可以使余尿排凈。建議孕媽咪冬天攝取1000～1500ml的水分，夏天攝取1500～2000ml的水分。

孕期應力性尿失禁為常見狀況，在提重物、咳嗽等使腹壓突然增加的情況下，就容易漏尿，建議使用托腹帶以增加骨盆底肌的支撐力，預防漏尿。此外，若是孕媽咪孕期增重幅度太大或是腹中胎兒體型較大，產後則可能需1～2個月才會逐漸恢復正常。

胃食管反流

由於激素改變以及懷孕後期肚子變大導致腹壓增加，容易造成食管與胃介面處的賁門括約肌鬆弛，懷孕初期黃體酮上升會讓腸胃蠕動變慢，造成胃的內部壓力較大，出現胃食管反流的情況。

孕媽咪應以少量多餐的方式進食，固體與液體食物盡量分開食用，避免同時增加胃的內部壓力，且用餐後應適度活動，切勿直接躺下休息。此外，孕媽咪空腹時避免飲用咖啡、濃茶、汽水等酸性物質，也要避免食用容易導致脹氣的食物，如西紅柿、豆類、玉米、馬鈴薯等，以有效降低胃食管反流的發生概率。

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