如果能做到這9個動作，說明你的身體真心很棒！

仰卧起坐閃了腰？

爬5層樓就累斷了腿？

這些都是身體在向你傳遞一個信號

你該多運動了

人體本就是為運動而設計的

長期不動，它就一定會出問題

所以用運動來測試你的身體健康

就再合適不過了

以下9道運動測試題

你能得幾分呢？

1 雙臂拎重物，是否會酸痛？

雙手各拎3公斤重的物體

試著保持1分鐘

如果手臂沒有嚴重的酸痛無力

你的肌肉力量就是合格的

這個動作主要檢驗二頭肌、三角肌力量

如果它們缺乏力量

在做提、拉、抬、推動作時你會感到吃力

2 快速爬30級台階，是否上氣不接下氣？

快速爬台階對於大腿耐力、心肺能力是一種考驗

爬完30級台階若不覺得腿部酸軟、喘不上氣

這一項你就達標了

3 能否跳繩1分鐘？

使用中等速度

大概就是勉強還可以說話的程度

如果你能堅持完成

心肺能力就是過關的

強壯的心臟非常重要

只有它能支持你的運動，維持身體的運轉

缺乏運動，你的心臟會更容易出問題

4 能否堅持1分30秒平板撐？

平板支撐是一個考驗核心力量的鍛煉

核心是你的力量的源泉，十分重要

堅持90秒，說明你的核心還不錯

120秒以上，就是很棒的水平了

5 能否連續完成35次深蹲

深蹲的作用是檢驗大腿肌肉力量、心肺能力

35次徒手深蹲為最低要求

人老腿先老，為了預防衰老

就要加強腿部鍛煉、防止肌肉流失

6 能否連續完成20次俯卧撐

想要綜合測試核心、上肢、胸背力量

20次俯卧撐為及格

40次以上為優秀

7 剪指甲時，彎曲身體是否有不適？

如果在進行下面這個動作感到不適

就該重視你的關節情況

每天做5分鐘活動

讓肌肉和韌帶得到拉伸

8 能否後踢到自己的臀部

若完全沒問題，說明你的靈活性和力量過關

反之，你就應該多做一些全身性運動

9 連續走30分鐘是否疲勞？

如果腿部感到疲勞酸痛

就是平時活動太少的表現

每天走20-30分鐘

可以燃燒脂肪、保持心情舒暢

讓你精力滿滿

對降低血壓和血糖也有幫助

很多疾病的產生都與缺乏運動有關

全球每年約有數百萬人因缺乏鍛煉而死亡

為了不成為那百萬分之一

從明天起，開始運動吧！

END

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