加點「小動作」,讓你的練習更上一層
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04-12
瑜伽老鳥練習練到一定程度,已經能做到的體式做起來已經沒有感覺,身體已經適應了,如果你想要有所進步,可以試試加點「小動作」,加大難度,挑戰身體,探索更多可能性。
比如在常見的3個瑜伽體式中,稍微加大難度:
3個基本體式高級變體
給你的練習加點「料」
↓↓↓
1.斜板式
在斜板式的基礎上,把左腿向後伸直
綳腳背,保持30秒,換邊練習
2.四柱支撐
來到四柱支撐,抬起左腿向上向後伸直
綳腳背
在流瑜伽的串聯中,可以用這個版本
不要停留太久
左右換邊練習
3.上犬式
在上犬式的基礎上,彎曲左膝蓋
綳腳背,腳尖去找頭頂
保持5次呼吸,換邊
※氣不足則胖,血不足則瘦,為了健康一定要看!
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