所有關於飲用水：多少飲料和什麼水類型

我們中的大多數人都知道我們每天所飲用的水量幾乎沒有我們所預期的那麼多，但是多少就足夠了？我們都聽說過每天喝八杯水，但一些專家說我們需要更多。我們為什麼需要這麼多？那麼，對於初學者來說，身體是由大約60％的水組成的。這是你體重的一半以上，所以你需要大量的水來維持這個數量。

水也有一些你可能沒有意識到的令人難以置信的健康益處。例如，飲用水可以讓你變得更聰明還是感覺更有活力？一些研究表示可以。但不是任何水都可以做到。自來水被認為充滿了危險的毒素，一些研究甚至發現瓶裝水含有有害成分。以下是您需要了解飲用水的所有信息，包括飲用水的種類和種類。

關於飲用水

飲用水的健康益處

我們需要持續喝水的主要原因之一是因為我們經常從我們的身體失去水分，主要是尿液和汗水。您需要喝的水量取決於您的內部和外部因素。您的號碼可能與您認識的其他人不同。如果您一整天感覺緩慢或注意力不集中，那麼您可能需要增加飲用量。研究表明，水可以幫助提高你的情緒和注意力。

一項研究發現，運動後女性體液減少了大約1.36％。結果，他們的情緒和注意力受到損害，並且經常頭痛。其他研究表明，由於高溫或運動導致的體重約1-3％的輕度脫水也會影響到大腦功能的其他部位。請記住，你體重的1％可能看起來不是很多，但它足以影響你的大腦和身體機能。因此，如果您鍛煉身體或出熱，您可能希望每天獲得比標準的八杯水更多的水。

關於飲用水

全天飲用大量的水還可以幫助你抑制食慾並減輕體重。它甚至可以增加你的新陳代謝。一項研究發現，喝17盎司的水可以暫時將新陳代謝增加30％！研究人員得出結論，通過在一天內飲用68盎司的水，你也可以增加每天96卡路里的能量消耗。這就是運行一英里需要的卡路里數量！如果你希望減肥飲用水，那麼確保它很冷，這樣你的身體必須更加努力地將水加熱回到體溫。這個過程需要你消耗更多的卡路里。

飲用水是一個偉大的減肥工具。您可以在兩餐之間飲用，以幫助您感覺飽足並防止進食不需要的卡路里。研究表明，如果你在進食前30分鐘喝水，它可以減少你在下次進餐時消耗的卡路里數量，特別是在年長或超重的成年人身上。另一項研究發現，那些在吃飯前喝500毫升水的人比沒有喝水的人減少了44％的體重，同時在12周的時間裡飲食。如果你遵循健康的飲食習慣，不要過量攝入熱量，那麼飲用水有可能成為減肥目標的改變者。

關於飲用水

此外，水有助於改善消化過程以及腸道的整體健康狀況。研究表明，水對你的消化系統有滋養作用。它使營養物質和礦物質更容易接近你的身體，使它們更容易吸收。水也是消化可溶性纖維所必需的，這是一種纖維，它可以幫助腸道迅速通過軟便。糞便長時間滯留在消化道內，腸道吸收的水分越多，移動的難度就越大。但是通過飲用水，你可以讓你的大便和與之相關的毒素更加舒適地通過。您還可以幫助自然排毒身體，減輕體重，改善皮膚和頭髮健康，減少炎症，幫助您清晰思考。

水已被證明可以幫助您防止以下情況：

1.關於飲用水 便秘

便秘可能由於飲食不當或缺乏體力活動而發生。它的特點是一周有三次或更少的排便。多喝水有助於減少便秘，特別是在老年患者或身體不活動的人群中。有趣的是，幾項研究中用於治療便秘的水被碳酸化。碳酸水中溶有二氧化碳，經過氣壓處理。它類似於帶有氣泡的飲用水。說到便秘，不要將自來水限制在碳酸飲料中。一般來說，多喝水應該是您最關心的問題！

關於飲用水

2.關於飲用水腎結石

如果你以前曾經有腎結石，那麼你知道他們會有多痛苦。腎結石是腎臟形成的堅硬沉積物。它們是由腎臟內層溶解的礦物質構成的。雖然大多數寶石都很小（只有卵石的大小），但其他寶石可以長得像高爾夫球一樣大，並且由像水晶一樣的尖銳材料組成。大多數腎結石需要通過排尿，通常是非常痛苦的。研究表明，通過飲用大量的水，首先可以降低發生腎結石的風險。而且，由於你需要將它們排出體外，如果你有的話，水也可以幫助擺脫它們。

3.關於飲用水癌症

喝水能幫助你預防癌症嗎？一些研究認為是，其他研究結果不確定。一項研究發現，通過增加排尿頻率和稀釋尿代謝物，大量飲用水可降低男性患膀胱癌的風險。另一項研究發現耗水量與結腸癌之間存在負相關關係。換句話說，你喝的水越多，風險就越低。

關於飲用水

4.關於飲用水皮膚問題

飲用水可能有助於保持你的皮膚看起來更年輕。它也可以減少你的粉刺風險。一項研究發現，較高的飲水量會正常影響正常的皮膚生理。最好的部分是它不會影響你身體的一個區域。如果你喝更多的水，全身的皮膚都會從中受益。

最佳飲用水種類

說到喝多少水，答案很簡單：口渴時喝，停滿時口服。一些專家建議，你需要全天喝水，直到你至少喝了8杯，即使你不口渴。如果你在鍛煉身體，或者身體發燙，這個數字會增加。談到喝什麼類型的水，你有幾種不同的選擇。這裡列出了最好的飲用水種類。

1.關於飲用水泉水

關於飲用水

有人說泉水是你喝的最好的水。那是因為它來源於地球，還有什麼比直接從大自然中喝水更好？根據美國食品和藥物管理局（FDA）的定義，泉水是指源自地下水源的水，它可以自然地流向地球表面。但不要被愚弄。即使泉水也不是沒有雜質。許多公司將其泉水作為100％純天然或純凈水銷售，但由於水沒有得到任何凈化，它真的是純凈的嗎？此外，泉水並不總是瓶裝在水源處。相反，它被泵入卡車並運送到裝瓶廠。如果你要找的是凈化有害化學物質的水，那麼你需要凈化水。

2.關於飲用水凈化水

關於飲用水

純凈水與過濾水類似，但其益處更進一步。就像過濾水一樣，凈化後的水通過一個過程去除有害成分。首先，它通過碳過濾器去除氯等物質。它也可能通過微米過濾器。然後再經過蒸餾，去離子或反滲透等其他步驟，使其成為比泉水更清潔的來源。

3.關於飲用水鹼性水

關於飲用水

鹼性水是具有鹼性pH的水，有助於預防慢性疾病，調節人體的pH值，延緩衰老過程，並自然排毒身體。您的pH值以0至14的等級進行測量。讀數為1時表示非常酸性，而pH值為12或13時表示為鹼性。研究表明，當你的身體由於不良飲食，一種無效的生活方式或慢性壓力而充滿毒素時，你的pH值可能太酸。為了解決這個問題，許多人喝鹼性水來幫助恢復他們的血液pH值並排除毒素。鹼性水有幾個關鍵的好處。首先，它已經過濾雜質，然後添加礦物質，包括鈣，鉀，鈉和鎂。鹼性水背後的想法是，沒有疾病可以在鹼性環境中茁壯成長。一般，你的血液pH值應該是7.365。所以如果它們很高，那麼喝鹼性水可以幫助你恢復正常。

4.關於飲用水自來水

關於飲用水

自來水是最簡單的方式，因為它來自廚房的水槽，因此可以放入八杯水。但自來水可含有許多有害化學物質，如氯，氟化物，三鹵甲烷（THMs），荷爾蒙，殺蟲劑，砷，汞，鉛，鐳，硝酸鹽，藥物和高氯酸鹽（搖滾燃料）。關於自來水的壞消息是，它也是你洗澡的水，刷你的牙，洗衣服。因此，如果你所在地區的自來水中充滿了化學物質，除非你真的沒有辦法逃脫它在家中安裝過濾系統。

一項研究甚至發現氟化水可能會導致腦損傷。這項研究是在2006年由伊坎醫學院和哈佛大學公共衛生學院的研究人員進行的。研究人員發現，氟化物是11種具有神經毒性特性的工業化學物質之一。名單上的其他毒物包括鉛和砷，這兩種物質都可以在自來水中找到。這些神經毒素對嬰兒和胎兒特別危險。據該研究的作者之一，神經毒素引起人才流失，這可能會降低後代智力。

5.關於飲用水瓶裝水

關於飲用水

在閱讀了所有在自來水中發現的垃圾之後，很高興認為瓶裝水不含有任何有害成分。但即使瓶裝水也不是沒有雜質。最近的研究表明那瓶裝水含有塑料。事實上，世界衛生組織（WHO）表示，一項研究發現世界上最受歡迎的瓶裝水品牌中超過90％的樣品含有微小塑料片，因此它正在對瓶裝水中塑料的風險進行審查。在259瓶測試中，只有17瓶證明沒有塑料。包含聚對苯二甲酸乙二醇酯，尼龍和聚丙烯等325片微塑料的每瓶水的平均塑料量。最壞的罪犯是一瓶雀巢Pure Life，其中包含超過10,000片微彈性片。其他主要罪犯包括Aqua擁有4,713件塑料，Bisleri擁有5,230件塑料件，Gerolsteiner擁有5,160件塑料。

那麼，你離開了哪裡？如果您想要凈化，那麼投資家庭過濾系統可能會對您最有利，您可以在家中過濾所有的水源。你也可以切換你的水源，以避免攝入過多的任何一種水。重要的是喝酒，不要讓自己口渴，因為這是你的身體如何告訴你，你的水平低。

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