28歲小伙晨跑後猝死，醫生提示：劇烈運動後千萬不能這麼做

小陳今年28歲，平時身體挺好，從上大學開始，一直保持著晨跑的習慣。

周末，陽光明媚，春天的暖陽讓小陳心情格外好，於是多跑了幾圈，跑完後，小陳感到口乾舌燥，立即買了瓶冰水，一口氣喝掉大半瓶。沒過半分鐘，小陳突然暈倒在地。

周圍人發現後立刻叫了救護車，將小陳送去醫院急救。遺憾的是，經過一番搶救，小陳還是沒能蘇醒，最終確認為心源性猝死。

醫生提示：劇烈運動後千萬不能這麼做

醫生提示：劇烈運動後千萬別大量喝涼水，雖然運動後喝涼水猝死只是小概率事件，但是大量飲用涼水卻是引發猝死的「導火索」，其原因有以下兩個方面：

1、增加心臟負荷導致猝死。運動強度比較大時，心臟本身處於高速運轉，心臟就處於一種相對高負荷的狀態，這個時候如果飲用大量冰水、涼水，會刺激毛細血管收縮，增加外周血管的阻力，同時也會增加心臟的負荷，容易誘發一些心臟疾患，導致猝死。

2、誘發基礎病變導致猝死。患有基礎疾病的人在運動後大量喝涼水（劇烈運動、低溫刺激）容易造成心臟功能紊亂，誘發猝死。一般正常人，運動後少量喝點涼水並沒有什麼問題，如果出現猝死，可能有心肌炎、甲亢等一些隱性的基礎疾病。

養護心臟是預防猝死的前提

猝死是指在短時間內，沒有意料的突然死亡。猝死的原因往往不能一下子就找到，但是通過屍檢發現，大部分的猝死都是心源性猝死。

心臟很脆弱，經不起刺激！預防猝死，從養護心血管開始：

α-亞麻酸——清血管

α-亞麻酸被視為ω-3系列脂肪酸母體，ω-3脂肪酸可以減少肝臟對極低密度脂蛋白的合成，可阻止高糖所致的高甘油三酯的合成，從而降低血液中中性脂肪和膽固醇的含量，對高血壓、冠心病及心血管疾病有一定療效。

α-亞麻酸的代謝產物EPA被稱為「血管清道夫」，可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解並通過新陳代謝，代謝到體外，平衡體內脂肪酸，防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上，從而達到清血脂，預防動脈硬化以及心腦血管疾病的作用。

來源：蘇子油、核桃油、橄欖油，其中蘇子油含量最高高達66%左右。

苦味食物——排心毒

日常生活中，一些帶有苦味的食物有很好的排毒降火功效。常吃這些苦味食物也是一種很好的排毒方法，能夠幫助身體增強免疫力，抵禦毒素的侵害、還能夠消除大腦疲勞，恢復人的精力和體力。中醫認為，苦味食物有降火的功效。

來源：核桃、苦瓜、茶葉等。

紅色食物——補營養

紅色果蔬無疑在外表上非常具有吸引力，而且含有對心臟健康有益的多種營養元素。這一類的很多果蔬含有大量抗氧化劑（如維生素C）、鉀元素和膳食纖維。維生素有助於修復自由基對人體造成的損害；鉀元素對於保持血壓處於正常水平和心跳規律起到重要作用；

來源：草莓、番茄、紅蘋果和紅洋蔥等。

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