7天飲食膳食計劃減肥：1，200卡路里
這1200卡路里膳食計劃是由EatingWell的註冊營養師和烹飪專家設計的，為減肥提供健康可口的膳食。我們已經為您制定了計劃，並制定了七天完整的膳食和零食計劃。卡路里總數列在每餐的旁邊，以便您可以根據需要輕鬆調換進出的東西。請注意，這個膳食計劃是控制卡路里，纖維和鈉。如果某種特定的營養物質值得關注，可考慮與您的醫療保健提供者討論補充或改變此計劃以更好地滿足您個人的營養需求。
未雨綢繆
第1天
早餐（266卡路里）
鱷梨蛋吐司
?1片全麥麵包
?1/4中鱷梨
?1大蛋，1/4小匙熟。橄欖油或塗有薄薄的烹飪噴霧的塗層鍋（1秒噴霧）
?頂部雞蛋加一撮鹽和胡椒（每個1/16茶匙）
?1克萊門汀
早餐小食（61卡路里）
?1/3杯藍莓
?1/4杯普通非發希臘酸奶
午餐（341卡路里）
?2杯餛飩和蔬菜湯
?1個番茄切達乾酪吐司
午後點心（93卡路里）
?3湯匙。鷹嘴豆泥
?1杯黃瓜片
晚餐（451卡路里）
三文魚和蔬菜
?4盎司。烤三文魚
?1杯烤布魯塞爾芽菜
?1/2杯糙米
?1湯匙。核桃
?鹽和胡椒粉（每種1/8茶匙）
香醋
?混合1 1/2茶匙。每種橄欖油，檸檬汁和楓糖漿; 用鹽調味（1/8茶匙）。
在1/2茶匙外套芽甘藍。橄欖油和425華氏度烘烤，直到淡褐色，約15-20分鐘。用1/4茶匙大衣鮭魚。橄欖油或薄薄的烹飪噴霧（1秒噴霧），加鹽和胡椒調味（每次1/8茶匙）。在425華氏度烘烤直至完成，約4-6分鐘。將糙米，布魯塞爾芽菜和三文魚配上油汁和核桃淋上。
提前計劃：為明天製作楓樹堅果格蘭諾拉麥片。你也可以買格蘭諾拉麥片，讓事情變得更容易。目標是每格1/4杯含有大約130卡路里或更少和少於6克糖的格蘭諾拉麥片。
第2天
早餐（266卡路里）
鱷梨蛋吐司
?1片全麥麵包
?1/4中鱷梨
?1大蛋，1/4小匙熟。橄欖油或塗有薄薄的烹飪噴霧的塗層鍋（1秒噴霧）
?頂部雞蛋用少許胡椒（1/16茶匙）
?1克萊門汀
早點（134卡路里）
?5個杏干
?7個胡桃半
午餐（295卡路里）
剩菜湯
?2杯餛飩和蔬菜湯
?1克萊門泰納
午後點心（93卡路里）
?3湯匙。鷹嘴豆泥
?1杯黃瓜片
晚餐（424卡路里）
?1 1/2杯Delicata南瓜和豆腐咖喱
?1/2杯糙米
計劃提前：硬煮兩個雞蛋 - 第五天保存一個。製作胡蘿蔔姜醋汁或選擇一個健康的，商店買的亞洲風格的調料。購買沙拉醬時，選擇一種健康脂肪，如橄欖油或菜籽油。為明天的午餐烹制雞胸肉，或者從雜貨店購買預製雞肉或切片雞肉或火雞胸肉。選擇熟食時，請選擇低鈉，無防腐劑的選擇。
第3天
早餐（267卡路里）
?1/4杯楓糖堅果燕麥片
?3/4杯純脂肪希臘酸奶
?1/2杯藍莓
早上小吃（35卡路里）
?1克萊門特
午餐（351卡路里）
蘋果和切達皮塔餅口袋
?1個全麥皮塔輪（6-1 / 2英寸）
?1湯匙。芥末
?1/2中等蘋果，切片
?1盎司。切達乾酪
?1杯混合蔬菜
將皮塔切成兩半，並塗抹芥末醬。用蘋果片和乳酪填滿。敬酒，直到乳酪開始融化。添加綠色和服務。
下午小吃（47卡路里）
?1/2中等蘋果
晚餐（457卡路里）
?1份（1胡椒）摩洛哥風味釀的辣椒
?2杯菠菜1
湯匙菠菜。橄欖油和少許鹽和胡椒（每種1/16茶匙）
晚間小吃（50卡路里）
?1湯匙。巧克力片，最好是黑巧克力
提前計劃：明天製作鱷梨酸奶蘸料。如果需要，您可以用商店買來的鷹嘴豆泥代替。
第4天
早餐（267卡路里）
?1/4杯楓糖堅果燕麥片
?3/4杯純脂肪希臘酸奶
?1/2杯藍莓
早上小吃（83卡路里）
?1個煮雞蛋
?1茶匙。辣椒醬，如果需要的話
午餐（336卡路里）
?2杯混合綠色
?3盎司。熟雞胸肉
?1/2中等紅甜椒，切片
?1/4杯磨碎的胡蘿蔔
?1克萊門汀
?2湯匙。胡蘿蔔姜醋汁
配料和頂沙拉配香醋。
下午小吃（86卡路里）
?4個杏干
?4個胡桃半
晚餐（444卡路里）
?2 1/4杯溫暖小扁豆沙拉配香腸和蘋果
?1/2杯快速腌甜菜
第5天
早餐（266卡路里）
?1杯全麥麩皮
?3/4杯脫脂牛奶
?1/2杯藍莓
早餐零食（101卡路里）
?2個中等胡蘿蔔
?2湯匙。鱷梨酸奶蘸料
午餐（314卡路里）
?1個番茄切達乳酪吐司
?2杯混合蔬菜
?3湯匙。磨碎的胡蘿蔔
?1/2杯黃瓜，切片
?1個煮雞蛋
?1湯匙。無鹽干烤杏仁
頂端綠色胡蘿蔔，黃瓜，煮熟的雞蛋，杏仁和1/2茶匙。每個橄欖油和香醋。
下午小吃（93卡路里）
?3個杏干
?1/3杯純脂肪希臘酸奶
?1 1/2茶匙。切碎的核桃
晚餐（427卡路里）
?1 1/2杯快速雞肉Tikka Masala
?1/2杯糙米
提前計劃：為明天的午餐烹制雞胸肉，或者從雜貨店替代預製雞肉或切片雞肉或火雞胸肉。選擇熟食時，請選擇低鈉，無防腐劑的選擇。
第6天
早餐（266卡路里）
?1杯全麥麩皮
?3/4杯脫脂牛奶
?1/2杯藍莓
早上小吃（66卡路里）
?2湯匙。牛油果酸奶浸漬
?1杯黃瓜切片
午餐（325卡路里）
剩下的雞肉Tikka Masala
?1 1/2杯快速雞肉Tikka Masala
?1杯
菠菜在微波爐中將菠菜再加熱。
下午小吃（35卡路里）
?1克萊門泰娜
晚餐（507卡路里）
?2杯韓國牛肉炒
?1/2杯熟蕎麥蕎麥麵（約1盎司乾麵）
第7天
早餐（266卡路里）
?1杯全麥麩皮
?3/4杯脫脂牛奶
?1/2杯藍莓
早餐小食（117卡路里）
?4湯匙。牛油果酸奶浸漬
?1杯黃瓜切片
午餐（301卡路里）
?2杯混合綠色
?3盎司。熟雞胸肉
?1/2中等紅甜椒，切片
?1/4杯磨碎的胡蘿蔔
?2湯匙。胡蘿蔔姜醋汁
結合成份和頂面沙拉用香醋。
下午小吃（42卡路里）
?5個杏干
晚餐（494卡路里）
?1份（1/4比薩）野生蘑菇比薩與芝麻菜和佩科里諾
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