產後媽媽要多吃這些養身的食物

為了補充分娩後身體消耗的準備哺乳，產褥期應增加各種營養素的供給量。調配新媽媽膳食應注意：膳食質量好，食物品種多，鬆軟可口，多食湯類，少食多餐，干稀搭配，葷素相宜。

產後1-2天，因產時體力消耗大、出汗多等原因常感到口渴，應多進湯類，如豬蹄加木耳煮湯、鯽魚湯、雞湯等。湯類不僅營養豐富而且有利於下奶，使乳汁增多。

產後1-2周內胃腸蠕動減慢，胃液中鹽酸分泌少，會影響食慾，故需少量多餐，即可保證熱量又避免餐後不適。多選擇一些營養價值高、易於消化的食物。如湯類、香菇、瘦肉、雞蛋、魚、肝、豆漿、豆製品、蔬菜、水果等。飲食宜清淡，脂肪不要過多，每日三餐之外，增加些點心2-3次。待泌乳後才可以多喝湯，如雞湯、排骨湯、豬蹄湯、鯽魚湯、桂圓肉紅棗湯、肉骨湯煮黃豆等，新媽媽切不可一味地喝湯，還要吃些湯中的雞肉、魚肉。豬蹄等。因為大量的蛋白質在肉中，湯中蛋白質含量很少。

新媽媽容易發生便秘。蔬菜、水果類維生素和膳食纖維含量豐富，可增加腸蠕動，促進排便，減少便秘。

產褥期媽媽們禁止吃刺激性食物。如酒、辣椒、冷食等。桂圓、人蔘。荔枝等滋補品有活血功能，容易造成產後大出血，不宜過早食用，需等到滿月惡露乾淨後方可進補，鴿子肉可使傷口組織生長過快而導致疤痕增生，所以也應該在滿月後進食。

（圖片來源於網路）

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