一招帶你「跑」完全程，跳出「快不上，慢不下」狀態！

最新 04-12

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跑步之聲

用腳步去詮釋不一樣的自己！

跑馬秘笈丨一招帶你「跑」完全程，跳出「快不上，慢不下」狀態！

今日摘要

天下武功，無堅不摧，唯快不破；眼下跑馬，無馬不完，唯堅不跑！

不管你的馬，路程有多遠，有多曲折，只要有一顆堅定不移不服輸，不完賽不停止的決心，任何一場馬拉松都將會被駕馭並完賽。

真的是這樣？

那麼你有木有

在賽道上跑不動，面目猙獰，超級痛處，然後放慢速度，停下步行繼續完賽，真的完賽了嘛？

跑不動的時候那速度慢下來就可以減少對心肺的傷害呢？

有時候覺得自己不管怎麼跑，成績就是很難上去？

最明顯一種就是很少慢跑，只要有跑步的機會就拚命去跑，然後把自己累的氣喘吁吁，自我感覺良好？

很少去觀察自己跑步心率，看見別人心率裝備總覺得是裝逼沒啥用途，自己感覺能堅持住就好了，其他都是浮雲？

那如何才能減少以上痛苦提升自己的跑步水平從而達到健康跑步，開心跑步，科學跑步呢？「細胞分裂法」可以了解一下！

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細胞分裂法

細胞分裂法是一種訓練心肺耐力的方法，是鈴木清和經過潛心研究科學、理想的跑步方法，最終發明了適合亞洲人種的「細胞分裂法」，當然還有另一種「骨骼訓練法」，本篇主要講講「細胞分裂法」.

「細胞分裂法」的精髓 ,通過在跑步中不允許張開嘴巴呼吸，只用鼻子呼吸，也即限制攝氧量的方法，成功地將跑者速度降下來，降下來的目的就讓你的訓練變成純粹的有氧訓練，從而最大限度發展你的有氧耐力，發揮有氧訓練對於提升耐力的基礎性作用,先把基礎打好，再去談速度. 通過量足夠大，擁有足夠慢的跑量積累，發展極其紮實的基礎耐力，提高脂肪供能比例，減少糖的供能比例，控制乳酸生成，實現在完全有氧情況下的速度提升，為跑者（自己）打下紮實的耐力基礎。

鈴木清和

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屬於自己的「原生速度」，開啟「細胞分裂法」跑步新篇章！

找出用鼻子呼吸的最高速度，也即原生速度的方法是這樣的，你只需要跑400米就可以了。你用鼻子呼吸並開始跑步，慢慢加快速度，直到快要開始喘氣而幾乎必須張開嘴巴時的速度，就是個人目前的原生跑速。原生速度測試時鼻子呼吸的節奏應該是這樣：跑四步吸氣，也即「吸、吸、吸、吸」，跑四步吐氣，再「吐、吐、吐、吐」。

這是時候有心的跑者會發現「原生速度」測試跑步速度很難上去，呼吸攝氧量也變低了，感受鼻子呼吸而不是憋著氣跑。很顯然，「原生速度」的目的即讓跑者把速度慢下來，不要慌，不急切，不圖快，而是輕鬆跑，有氧跑，健康跑，通過長時間的慢跑練習，心肺能咯也會潛移默化有所提升，提高最大攝氧量。有了牢靠紮實的基礎，你就會發現愈跑愈輕，維持用鼻子呼吸跑步還能達到節約糖原和脂肪的目的，減少馬拉松撞牆的機率。

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更輕鬆的時間更長的訓練」時代正式到來——基礎耐力訓練

「基礎耐力訓練」是所有跑者訓練的核心主體，在感受跑途中的美景，體驗跑步的快感同時促進你的跑步成績，增強你們的體質！

很多跑者只要一有時間就拚命的跑，比如小編以前就是其中之一（現在都帶著心率帶跑啦！），總覺得慢跑不過癮提不高跑步成績，自己給自己心中暗示，堅持加油，讓高心率狀態一直持續，身體一直處於疲勞狀態...然後一年過去了才發現成績停滯不前，跌入「快不上，慢不下」跑步狀態，心率一跑180+...