堅持早起「四要三不」，晚上「三要五不」，你會離長壽更進一步！

健康的生活習慣可以讓人們更健康的生活，早起四要三不，晚上三要五不，這是人們長期形成下來的良好的生活習慣和生活狀態。

那麼早上四要三不，晚上三要五不指的是什麼呢?

早起四要

第一要適度的活動四肢。早上睜開眼睛以後，不要急於起床，可以先躺在床上進行四肢的適度活動。

這樣做就可以避免起床過猛而引起的血壓波動、頭暈而引起腦出血的現象，而且可以儘快的讓你從睡眠的狀態當中清醒。

第二起床要洗臉漱口。經過一晚上的睡眠，口裡的細菌開始大量滋生，尤其是口臭菌，這時候就要認真的刷刷牙。為了牙齒的健康，建議大家每天刷牙都要刷夠 3分鐘。

第三要喝一杯溫水。早晨及時喝一杯溫水有助於補充體液，而且可以促進排泄，防治便秘。這一杯水還能夠對血液進行稀釋，加速血液循環，防止心腦血管疾病的發生。而對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

第四要及時排便。一般早上5點到7點是大腸排便的時間段，良好的排便習慣可以讓人體的毒素，垃圾排除體外，有助於腸道健康。

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早起三不指的是什麼？

1、醒後不立即小便。專家指出，人在睡眠時，血壓下降，心跳減慢，各項生理機能都運轉地比較緩慢。如果此時突然去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥，對身體健康不利。

2、醒後不馬上疊被子。因為經過一夜後，被子中還流著人體的汗液和油脂，如果直接將這樣一條包裹著汗液油脂蟎蟲等等物質的被子疊好，反而導致有害物質不易散發。正確的做法應該是，將被子翻轉過來，裡面朝外，然後開窗通風，等十幾分鐘後再疊被子。

3、早飯不過早。特別是對於一些上了年紀的老人，習慣過早吃飯。但是吃飯過早不僅不利於身體健康，而且還會損傷腸胃，吃早飯的最佳時機是在7點—8點半間。

晚上三要

第一要睡前洗臉，呵護皮膚。人體在經過一天的灰塵洗禮，臉上布滿了細菌和沙塵，而睡前洗臉則可以起到對皮膚的清潔作用。

要注意，晚上最好用溫水洗臉，另外還要記得卸妝，不卸妝直接睡覺，導致出現各種肌膚問題！

第二要泡腳，預防中風。因為熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

第三要放鬆精神，不發怒。在晚上的時候要放鬆人的精神狀態，這樣有助於人體安然入睡。

千萬不要帶著怒氣睡覺，如果帶「氣」入睡，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。

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晚上五不指的是什麼？

1、不要在9點鐘之後進食。因為即將臨近睡眠，睡前吃宵夜會增加胃腸負擔，且吃過於油膩的食物還會導致脂肪肝的發生。

2、不要喝紅酒。很多人認為喝紅酒助眠，但實質上不是。酒精只是暫時讓人入睡，但酒精代謝後，後半程睡眠質量很差，容易睡不踏實，醒來容易頭疼、精神也不好。

3、不要連續使用電腦。你對著電腦多久了？如果超過3個小時，很不幸，猝死風險在迅速上升！

長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導致猝死。

4、飯後不要吸煙。飯後吸煙會給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，也可能引起腹部疼痛等癥狀。

5、睡前不要劇烈運動。劇烈運動會興奮人的神經，這樣會影響睡眠質量。

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最後，送你一套五臟養護法，堅持做就會有效果！

一、強心臟，補充omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸有利於心臟健康，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

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所以，飲食中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如蘇麻油、棕亞麻油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

二、養肝臟，多吃苦味

肝臟喜歡「苦味」，苦味的蒲公英、荷葉等便是護肝的好選擇。

日常可以取蒲公英葉35g、荷葉15g、小葉苦丁15g，混合製成蒲荷苦丁茶，有助於清肝火。

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蒲公英是清熱解毒的，民間常稱其為「下火草」，清肝火是很好的。

荷葉和小葉苦丁也具有清熱解毒、降火消炎的功效。特別是荷葉，清火功效顯著，具有清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養神、斂液止汗等功效。

三者搭配，很適合用來清肝火，還有不錯的降脂消脂作用，體態豐腴者最為適宜。

三、清肺臟，深呼吸

肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換，吸入氣體質量對肺的功能有很大影響。

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快速吸滿一口氣，慢慢呼氣時，發出「噓」的口型，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些。

讓肺部氣體交換更充分。每天早晚做2~3分鐘。

四、潤腎臟，多喝水

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喝水是最廉價的養腎方法，喝水時要記住：不要口渴再喝水；不要用濃茶、飲料代替水；不要飯後喝鹹湯。

五、護脾胃，摩脘腹

以臍為中心，用右手掌向左繞按摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈；雙手疊掌，以臍為圓心，先從小到大做圓形摩腹動作72次後，再從大到小摩動72圈返回。

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摩腹能促進脾胃運化功能，有調理脾胃、通和氣血、培補神元之功效。

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