跑休很重要，為什麼不需要天天跑步？
有些跑友對跑步到了如痴如醉的地步，根本就停不下來，為了刷跑量和保持狀態，每天都刻苦訓練堅持跑步，從不間斷。
或許我們曾豪言說：要堅持跑步一年，五年，十年，一輩子，就這樣一直跑下去，不過堅持跑步固然是好，但我們不必堅持到每一天......
若我們每天都跑步，不進行休息，會產生疲勞過度，容易使自己產生厭跑的情緒，適得其反不說，身體也會承受很大的壓力，反而會出現疾病困擾。
即使我們真的很想每天跑步，那也要控制好自己的熱情，專家們都建議每周至少休息一天。過量的跑步會對身體造成損害，比如肌肉和軟組織等，只有合理的訓練加上正確的休息，才能保持更長久的跑步生涯。。
一位美國跑者曾親自做過一項實驗，他曾連續100天堅持每天跑步，但他後來決定再也不堅持每天跑了。因為他發現每天跑步讓他無法及時恢復體力，甚至出現傷痛，甚至讓曾經非常喜歡跑步的自己有些厭跑。於是他決定降低每周跑步的次數，每周大概跑3-4次，不讓跑步成為生活的負擔。
休息也是跑步的一部分
休息與恢復是跑步的一部分，不過每個人因為體能、抗壓性與恢復能力不同，所需的恢復時間也不同。身體所需的恢復時間跟它所受到的壓力成正比；壓力愈大，恢復時間愈長。
1、避免受傷問題
如果你沒有留給身體修復時間，隨著跑步時間的拉長以及強度增加，最終只可能會在越接近賽事前出現疲勞性受傷問題，而一旦出現受傷，恢復也需要很長時間，得不償失。
2、保護肌腱不受傷
肌腱是連接肌肉和骨骼的結締組織，所以當身體運動的時候它就要不停的工作。但是，肌腱中的血管並不像肌肉中那麼多，所以血液進入肌腱並不那麼容易。因此，肌腱修復會需要更長的時間。如果它們長期得不到休息，就會產生肌腱炎之類的傷病。
3、保護筋膜不受傷
筋膜是一大片結締組織，將肌肉固定在骨骼上，所以它們會跟隨著身體進行同步運動，因此它們需要更長的時間去修復。持續的衝擊會導致慢性損傷譬如足底筋膜炎、髂脛束摩擦症候群等問題。
4、幫助精神放鬆
跑步雖然是釋放壓力的一種方式，但跑步超過臨界值可能導致皮質醇的水平上升，壓力荷爾蒙分泌而導致精神疲勞、睡眠效果很差，因此造成情緒問題以及不安感。通過適當的休息，可以讓大腦得到冷靜，防止皮質醇的量過多。
5、避免應力性骨折
骨骼和肌肉一樣，運動之後也需要修復和再塑。如果跑者一直不斷的跑步，骨骼也無法得到休息，從而變得更加脆弱，出現應力性骨折的風險就會大大增加。
如何安排跑休
大多數跑者每周需要至少一天甚至兩天的時間來休息。研究顯示每周最少休息一天能夠減少因過度使用而造成的受傷。如果你每周至少休息一天，你的身體能夠獲得自身修復的機會。你會發現在跑步過程中你會感到更好更強壯。
初跑者可能想每隔一天跑一次，以便能讓他們在建立跑步習慣的時期得到充分的恢復時間，比較穩妥。既可以選擇完全休息1天，也可以在休息的時候做一些交叉訓練。
如果你是一個有經驗的跑步達人，1或2天的休息對於傷病的預防和恢復應該足夠了。每周休息一天讓自己的精神得到休息也是很好的。它能減少你對跑步感到厭倦的可能性。
跑休時應該做什麼？
我們的肌體一般24-48小時之內會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷。睡覺和休息都是不錯的恢復手段，如果有條件，每月按摩2次那就更好了。
1、徹底休息
遠離跑步、好好的休息一天，通過一整天的恢復，說不定會帶來跑步績效反彈，同樣也將帶給你一個精神上的調適。
2、拉伸與按摩
不管怎樣，休息並不意味著你能一整天坐著不動。你可以用泡沫滾軸來按摩酸痛僵硬的部位，以促進肌肉癒合，或是做些拉伸運動。
3、交叉訓練
如果你精力充沛，還是閑不住的話，騎行、游泳、重量訓練、高強度間歇訓練等練習是非常不錯的選擇，用低衝擊性的方法來加速排出那些引起酸痛的代謝廢物，矯治跑步導致的肌肉均衡失調。
跑步帶來身體的一大堆好處，這也成為我們堅持跑步的動力之一。不過，堅持跑步的初衷是為了帶來健康，而不是為了只追求著一些數字和一時之快，重要的是跑到天長地久，遠離傷痛。
請各位根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，因為，保持健康的生活方式才是王道。請記住，跑步對絕大多數人來說是生活的一部分，而不是生活的全部。
