跟腱炎怎麼破？我來告訴你！
All We Know
All We Know (Ingi Bauer Remix)
The Chainsmokers
00:00/00:00
上期我們討論了跟腱炎的產生和注意事項
今天我們來講一講措施和具體的治療方式
1、多休息
人體絕大多數損傷，如有足夠休養時間，都是可以自愈的。問題是很多人只要傷病稍有好轉，便又繼續開始劇烈或大量的運動。如想徹底治好跟腱炎，首先的一點是必須停止劇烈運動一段時間，不然，它可能毀了你的一生。
2、使用支撐墊
支撐墊可以抬高腳踝，以減少對跟腱的拉伸。醫生還可能讓在夜間睡眠時使用夾板，以保持跟腱固定。
3、穿步行靴或使用拐杖
如果病情嚴重，醫生可能會建議穿步行靴或使用拐杖，以幫助跟腱癒合。
4、冰敷和熱敷
如發現跟腱有些紅腫，應及時冰敷處理，時間為10分鐘左右，將一個冰塊在患處打圈摩擦，持續2-3分鐘，休息一分鐘，再重複，進行半個小時。。什麼時候熱敷好？晚上睡覺前用熱水泡腳，這就是用熱水來舒筋活血。
5、拉伸和按摩
拉伸跟腱的動作比較容易，勾腳尖就是在拉伸跟腱，平時運動前應多做。另外也可以站立位扶牆拉伸跟腱。按摩跟腱比較複雜，自己很難發力，所以自己按摩的話可以選擇按摩放鬆小腿肌肉，用泡沫軸或者按摩棒就可以。
6、拔罐放血
拔罐放血通常以吸出「烏黑而粘稠的淤血」為目標，殊不知「淤血」是疾病的結果而非原因。吸出部分「烏黑而粘稠的瘀血」，人體凝血機制會很快修補好損傷的血管內皮，從而產生新的「烏黑而粘稠的瘀血」。因此，希望拔一下就通「瘀」的解釋未免太過牽強。因此，這種療法基本無效。
7、用肌貼做腳踝保護
這是典型的「踝關節閉鎖式編籃法」貼扎術中的部分操作。「踝關節閉鎖式編籃法」是針對腳踝損傷後腳踝不穩的經典貼扎方法，而不是針對跟腱炎，所以用錯了方法，而用藍色肌貼的貼法用來提升足弓似乎與「跟腱炎」也沒有直接聯繫。
8、手術治療
做手術來切除跟腱周圍的炎症組織。但是，這往往是最後一種手段。
9、治療的同時進行主動康復訓練
從運動醫學和康復醫學的角度來說，被動治療的確起到消炎鎮痛的作用，但肌肉羸弱、軟組織強度不夠、關節活動受限等問題，光靠被動治療顯然是無用的，現代運動康復更加強調介入主動康復訓練來改善和提升功能。
10、推薦一種新療法：經穴激活療法
利用電刺激深層次打通經絡（治療完畢，即使關閉了機器，電刺激仍會在一段時間內作用於治療部位），通過干預人體細胞的能量磁場，改善神經傳導，促進血液循環，能夠在短時間內達緩解和解除跟腱疼痛，該療法皮膚易耐受，不會灼傷皮膚，沒有副作用。
【治療方案】
（相同數字貼片為同一路輸出）
1、1三陰交 水泉穴
2、2懸鐘穴 仆參穴
【組方功效】
通過刺激特定的穴位組合，可促進踝關節周圍的血液循環，舒經活絡、活血化瘀，從而達到緩解踝關節疼痛和改善關節功能的目的。
【穴位功能與主治】
懸鐘穴
懸鐘穴具有健脾益氣的功效。主治頸項強痛、胸脅脹痛、下肢痿痹、痴呆， 中風、以及骨科疾病。
三陰交穴
三陰交穴具有活血化瘀、清熱除濕、健脾和中、痛經止痛的功效。主治腸鳴、腹脹、泄瀉、月經不調、帶下、子宮脫落、不孕、遺精、陽痿、失眠、腳氣等。
仆參穴
仆參穴具有散熱化氣的功效。主治下肢痿痹、足跟痛、癲癇。
水泉穴
水泉穴具有清熱益腎， 通經活絡的功效。主治月經不調、痛經、陰挺、小便不利、腹痛等。
發表於權威的《美國骨科與運動物理治療雜誌》一篇名為「跟腱炎臨床實踐指南」的論文，在經過嚴謹的循證（evidence-based）研究基礎之後，為我們提供了迄今為止，關於跟腱炎治療方法的評述，在這份指南中，沒有提及放血療法對於跟腱炎有用。那麼對於跟腱炎有效的治療方法到底有哪些呢？
從上表中我們可以得知，對於跟腱炎的治療，最有效最有用的治療方式為離心性康復訓練，什麼是離心性康復訓練？當我們做提踵練習時，如果提起足踝後，緩慢放下的訓練就是離心訓練，也就是提踵用1秒鐘，而還原放下用6秒甚至更長時間。也可以雙腳提踵，單腳下落，這樣同樣可以強化離心過程，為了充分將肌肉拉得最長，收得最短，我們可以踩在台階邊緣，這樣下落時可以讓腳跟低於前腳掌，充分拉伸跟腱。
資料來源於網路
TAG:賽睿體育 |