孕期真正需要補得東西其實只有這三種，其他的真不必了

文|好孕姐

初次懷孕的你是否也陷入盲補的境地，從知道自己懷孕時起，恨不能把所有的維生素都搬回家每天準時的補充，其實這是一個錯誤的觀點，雖然懷孕之後身體較之前相比需要更多的營養，但是並不是像市面上很多廣告宣傳的那樣，需要各種微量元素的補充劑，否則會影響寶寶的發育生長。孕婦在整個孕期其實真正需要的三種物質是：葉酸，鈣和DHA。其餘的日常飲食就足夠了。

葉酸，媽媽們老朋友了

幾乎到一定婚育年齡的女性朋友都了解葉酸，從備孕就要開始服用，主要是為了預防胎兒發育畸形，市面上有不同毫量的葉酸，大家可以根據自己的體質選擇合適的，雖然很多綠葉蔬菜，豆類等食物中，都有豐富的葉酸含量，但是食物中的葉酸被人體吸收率較低，所以建議根據自身體質選擇市面上信賴的葉酸補充劑。

鈣，媽媽和寶寶都必不可少的物質

孕期缺鈣，不僅會影響胎兒的身體發育，准媽媽也會受到關節痛的困擾，懷孕初期，准媽媽們對鈣的需求量和常人無異，無需大量的補充鈣，但是孕中晚期隨著胎兒發育迅速對鈣的需求量增大，准媽媽就要加大鈣質的補充，每天適宜的鈣質攝入量為1000-1200mg，僅僅是通過飲食調節補充還遠遠不夠，所以准媽媽需要購買鈣片。建議懷孕20周開始，在醫生的建議指導下購買服用鈣片。

DHA，越來越受重視的「腦黃金」

DHA在近些年越來越受重視，因為和胎兒腦部，視力，免疫系統的發育有著緊密的聯繫，所以被稱為「腦黃金」，專家建議應該在孕期和哺乳期間內每天攝入不少於200mg的DHA，我們日常生活中每日的攝入量不足50mg，雖然魚海鮮中的DHA含量豐富，但是孕期准媽媽體質有時發生變化，容易過敏所以會格外的謹慎，單純依賴飲食是不能夠補充足夠的DHA，需要額外購買補充劑。建議，按照醫生的指導服用，每日的攝入量不可超1000mg，切記。

除了這三種物質外，其他比如鋅，鐵，硒等微量元素不用補充嗎？

微量元素並非完全不用補充，只是建議不用購買額外的補充劑，通過膳食補充則足矣。孕期飲食一定要均衡不可偏食，如果身體素質一直較差，在醫院檢查後是長期缺乏某項微量元素，還是要聽醫生的建議適量補充。

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