腰疼是什麼原因？緩解腰疼可以試試這兩招

相信很多人都試過——逛街或稍微站久一點就腰酸背痛?站姿向前彎下腰時瞬間舒服很多?平躺著睡覺時總覺得腰被懸空?生完孩子是不是覺得腰痛更明顯了?想要和腰痛說再見：

你可能得先知道這幾點!

為什麼腰痛的是你?

其實，大部分人的腰痛並沒有特別的病史，如腫瘤，骨折，全身性疾病等，腰痛的關鍵，就在於這幾件「壞事」，你做了幾件?

坐姿不對!

關於坐姿，可能很多人都沒想到，錯誤的坐姿——不僅是頸椎病罪魁禍首，還是腰痛的兇手!

這個並不是危言聳聽，不正確的坐姿會使脊梁骨中的椎間關節、椎間盤和附近肌肉受到過度的牽拉和擠壓，並最終引起疼痛。在生活中，我們要避免這樣坐——

、「懶人躺」

勞累了一天回到家，「癱坐」在沙發上!斜靠或者半斜靠在沙發上，使腰椎懸空或屈曲。坐久了，腰部會感到明顯酸痛、疲勞，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出、脊柱畸形。

、久坐不動

很多人，一進辦公室，大多數時間都保持一種姿勢：彎著腰或者佝僂著背，低著頭，盯著電腦…….一坐就是好幾個小時，時間長了會感到腰部酸痛。這類人群以白領辦公室一族居多，同時一些司機也容易中招。

站姿不對!

看到這裡，可能有的朋友會說：「那我多點站著好了!」那可不一定!想要不腰痛，站姿也是很有講究的!

站得不對，很容易骨盆前傾!這是大部分女性腰痛的原因!!!生完孩子的很多寶媽都有這個困擾……

先別急著說這個名詞看不懂，希望你能耐心看看這一段，因為，真的是太多女性深受其害了!!

什麼是「骨盆前傾」?

簡單來說，骨盆前傾是指骨盆向前病態的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。最常見的就是感覺自己臀部後凸，腹部向前頂，前挺後撅，更形象一點說就是「感覺自己呈S形曲線」……有的人以為這樣是屁股翹的體現，其實，這是你腰痛的源泉!

這樣錯誤的站姿，會使得腰椎變形，當然會腰酸背痛了!

一分鐘自測有沒有中招

大家可以把兩個手掌放在小腹上，掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置，大拇指指尖相對，中指放在恥骨的正上方，兩隻手合攏成一個倒三角形，根據手的方向來判斷。

告別腰痛還得靠自己

想要不腰痛，沒有快捷辦法，只有自己日常點滴堅持才能真正改善哦!

第一 坐直+躺平最標準的坐姿是挺直腰板，也就是「坐如鐘」。

另外，大家睡覺的床選硬一些的就行，不一定要睡木板床。別把枕頭墊得太高，高枕無憂是錯誤的生活習慣。

第二 常做兩個動作

腰頸都好鍛煉：小燕飛

小燕飛對頸椎和腰椎都好，練習小燕飛可是「一舉兩得」~

小燕飛需要在硬床或瑜伽墊上練習，做的時候要俯卧，手臂位於身體兩側，同時抬起頭和胸部，雙腳也要跟著抬起，盡量讓腹部支撐身體。

動作到位後堅持5秒種，然後放鬆肌肉，趴到床上/墊子上5秒鐘。

完成這樣的一套動作，算做了一次，要求每天做60次，可以分2~3組做完。

擺脫骨盆前傾：五點支撐

五點支撐動作對腰背肌力量要求較低，是初學者比較容易掌握，也適用於老年人、體弱者，所以鍛煉腰部，不妨從這個動作開始。

仰卧，雙膝彎曲，以雙腳、雙肩(或雙肘)和頭部為支點發力，將身體支撐並抬升，使大腿、臀部、腰部、背部處於一條直線。身體上舉到最高位置後停留5秒鐘，然後緩慢地落回床面，休息5秒鐘。

每30個起落為1組，每天練習三組。

（文章內容來源於網路）

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