腰椎間盤突出竟被1套操輕鬆治好，康復患者無償公開，還不快存！

睡醒起床直起腰時，長久伏案工作後，搬起東西的那一刻……腰痛總是說來就來，讓人猝不及防。有這種感受的不只你一個人。「腰痛正變得越來越流行！

腰椎間盤突出症是骨科常見病之一，約1/5的腰腿痛病人是腰椎間盤突出造成。從1934年 Mixterher和Barr提出此病至今，七十餘年。從國內外流行病分析來看，其發病率的人口比率和絕對數值均呈上升趨勢。發病年齡從幾歲到幾十歲都有，我們曾經看到17歲的腰椎間盤脫出患者。這病的發病率上升，與我們生活的環境、生活和工作的習慣改變有關。長期不良的用腰習慣是主因。

腰椎間盤突出患者越來越年輕化，發病年齡從青少年、青壯年到老年，幾乎涵蓋所有年齡段，輕者給工作、生活帶來不便，重者導致癱瘓，給社會、家庭、個人造成嚴重危害。

接下來，小編給各位帶來預防以及緩解腰椎間盤突出的運動操。

練習一：俯卧動作要領：1 .身體俯卧平躺，雙臂放在身體兩側，保持伸直和放鬆，頭轉向一側2 .保持這一姿勢，做幾次深呼吸，然後完全放鬆全身肌肉2-3分鐘練習頻率：每天6-8組，中間間隔時間要均勻，也就是約2小時做一組。

練習二：俯卧伸展注意：只有做過練習一之後才能做練習二，同時作為練習三的預備動作。動作要領：1.先保持練習一種的姿勢2. 將手肘放在垂直於肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上3. 深呼吸幾次，然後盡量完全放鬆腰部的肌肉，保持2~3分鐘練習頻率：像練習一一樣，也是每2小時做一次。

練習三：卧式伸展練習注意：在第一次進行練習三前，應該先做一次練習一和練習二動作要領：1.保持俯卧的姿勢，面向前方2.將雙手放在肩膀之下，擺出準備做俯卧撐的姿勢3.伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身4.練習到最後，你的背部要伸展到最大的程度，手臂也要盡量伸練習頻率：每組練習中應做10次練習3，同樣的，每天應該練習6-8組。

練習四：站立伸展運動注意：發生急性腰痛時，如果條件不允許你躺下來，可以用練習四代替練習三；而在完全康復後，練習四也是很好的預防工具動作要領：1. 兩腳分開站直，雙手放在後腰部，四指靠在脊椎兩側2.軀幹盡量向後彎曲，使用雙手作為支點練習頻率：隨時都可以做，但若是上班族或者每天沒有很多時間做運動的朋友敷萬絡佰骨通是很不錯的選擇，它可消炎止痛活血化瘀，用過的都說有效緩解了癥狀，是非物質文化遺產此外還要注意防寒保暖，不要過度勞累，只要我們注意意對腰部的正確保護和精心保養，就可減少腰部的勞損，延緩腰椎的退變老化，有效防止腰腿痛癥狀的發生。

體力勞動者、司機、運動員、老年人可進行預防性的自我按摩-搓腰眼，兩手輕握拳，用拳眼或拳背輕輕扣打腰眼處，或用雙手握拳，用手背骨節按摩腰眼處，也可用雙手捏腰眼處肌肉，上從兩臀後盡屈處開始，往下捏至骶骨下端，往返10次;捏時兩大拇指、食指和中指將腰肌捏起，大拇指從上往下推，下麵食、中指往下搬，讓肌肉滾動起來，每日捏1～2次。

如何預防和控制腰痛呢？建議：

保持良好站姿和坐姿，抬頭挺胸，挺直腰板，減輕脊柱壓力；

不要久坐，每坐30分鐘站起來活動5分鐘；

上班族最好在腰部墊個靠枕，撐起腰部；

常做游泳、瑜伽、慢走等鍛煉，對腰部健康有益，老人不要劇烈運動；

少提重物，若非提不可，要深蹲下去從雙側慢慢提起，別猛地站起身來；

戒煙限酒，控制體重，保持心情愉悅。

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