腰腿痛？沒事這樣「動一動」十幾年的腰間盤突出、腰腿痛再也不犯！

凌晨1點鐘......「等會，工作馬上就做完了」

早上七點鐘......「快快快，工作還差一點，吃完趕緊上班。」

或者......

「玩了一整天遊戲，晚上不睡，還在通宵，，等等」

你有沒有這樣的情況呢？你如果久坐不動，要注意會不會得腰間盤突出、頸椎病等問題了。

一、腰間盤突出的注意事項：

1、患者在日常生活中要注意休息，避免進行重體力勞動，以免加重病情，患者尤其是不要彎腰搬抬重物，另外有些比較繁瑣的家務活也不要進行，比如拖地、抱小孩等等。

2、久坐是腰椎間盤突出的重要誘因，所以患者在平時一定不要久坐，以免加重病情，要多加改變自己的體位。同時在坐位時，還要注意保持正確的姿勢，胸部要挺起，腰部也要盡量挺直。

3、平時注意休息，不要過於勞累，避免日常不良的姿勢，注意保暖，防止風濕侵入，平時適當運動，多做些腰部、腿部鍛煉。

腰間盤突出現在應該越來越年輕化了。我兒子最近老喊著腰疼，說是得了腰突，還說是因為不良生活習慣導致的，這兩年一直在不停的尋找解決方法，都沒什麼用處，後來一當教師的老同學告訴我了常用的泰 致 肖 消 痛 貼 經過了很多年的時間驗證，其製作方法已被納入非物質文化遺產保護名錄。說是從清代傳承至今，已經有二百餘年歷史了，被評為非物質文化遺產。在家搜下就能查到，非常方便。

1、山立站姿

雙腳內側相貼靠，雙腿肌肉收緊，尾骨內卷，骨盆擺正，臀腹肌肉收緊，雙肩由前向上而後繞動，雙臂自然放於體側，下鄂水平方向微內收，眼睛正視前方。最好靠牆練習，讓後腦勺、雙肩、雙臀、小腿肚及腳後跟9個點接觸到牆面。

2、蝗蟲式

單腿抬高時，髂關節不要離墊，去感覺臀肌強烈的收緊，股四頭肌主動發力。雙臂後舉先找到肩胛骨內收感，十指相扣時，平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂。

易患腰椎間盤突出的人群有：

一、重體力勞動人士

重體力勞動，對人體頸腰椎牽引力度大，因此導致體力勞動者尤其是乾重體力活的人更容易患上腰椎間盤突出。據統計，在門診里，腰腰椎間盤突出人佔40%以上。

二、沖涼人士

很多人喜歡運動之後回去用涼水沖洗，這樣並不是一個很好的習慣，脊柱在突然的刺激之下很容易引發腰椎間盤突出，因此建議大家運動後先等到身上的汗水退去之後再去洗澡。

三、久坐人士

白領、司機等經常就做的人士，由於此部分人員長期保持固定姿勢，又缺乏活動鍛煉，長期的熬夜、甚至生活規律混亂，故導致肌肉無力，如果再加上夏天冷熱交替過於頻繁，極易加速椎體的退行性病變。

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