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這兩個方法適合體育考試、對下巴過杆有要求的情況，不適合作為日常背部訓練。

引體向上下巴過杆除了背部和手臂力量以外 ，其實是有訣竅的，那就是充分利用胸小肌。

我們引體向上拉至頂點下巴過杆，其實也就是大臂下壓後撤的過程，是胸小肌發揮主要作用的時候。

平時引體向上訓練姿勢是在較大程度的利用背部肌肉，而這兩種方法，則是較大程度利用胸小肌，下巴過杆則會更輕鬆，剛練的人只要能拉起來，也能下巴過杆。

窄距比寬距更能過杆

窄距引體向上時，手臂與身體呈正夾角，那這時候特別有利於胸小肌發力，拉進身體與單杠之間的距離。

兩手抓桿距離最好稍窄於雙肩寬度，大概跟兩個胳肢窩一個距離，這時候下巴過杆最為輕鬆。

含胸比挺胸更能過杆

挺胸其實是主動的使雙肩遠離了單杠，同時挺胸不利於胸小肌收縮。

雙肩最好前縮，胸部收進去，這樣會使身體靠近單杠，同時胸小肌更好發力。

那在考試的時候可以通過窄距+含胸的方式來引體向上下巴過杆。

在平時訓練中不應該通過這兩種方式訓練，應該以背部發力為主要追求。

強硬健身，

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