肌友問答如何提高自己的卧推能力？

對於如何提高我們的卧推能力這個問題，總的來說，我們需要先保證卧推動作的安全性和準確性，然後找到最佳的動作範圍來保持最佳的關節位置和詮釋的張力。

增強力量的訓練強度會比增加維度的訓練高，所以我們需要合理安排高效動作的訓練量，比如組數、次數還有重量的選擇。我們必須選擇最正確的動作，因為正確的動作才能最大程度的影響到中樞神經系統，因此在整個訓練期間，我們必須按照正確的順序進行。

增加力量很大程度上是取決於中樞神經系統創造身體全身緊張的能力，充分的身體張力才可以讓我們完成更大重量的訓練，並會給大腦神經發送一個信息，要求它產生力量輸出以克服接下來更艱巨的訓練。

所以這就需要一個能充分發揮身體張力的高效動作，再深入的剖析就是要讓我們的脊柱處於中立的位置來完成這個動作，還有相關關節也要處於最佳的角度來促進這些張力平均分布在我們的目標肌肉上。

那麼我們越頻繁的去訓練，刺激神經系統，我們的力量增強的速度越快，當然，在這麼大重量的訓練情況下，我們也需要一個良好的休息時間，同時我們也要保證日常飲食中能量的充足。

當然還要考慮到做卧推時輔助肌群的參與，比如三角肌前束和肱三頭肌，這兩塊肌肉的增強也會對你的卧推有一定的影響，所以我們也要重視肱三頭肌和三角肌前束的同時發展。

力量是一個簡單的追求，但也需要一個合理的訓練過程，尤其是對有一定基礎的愛好者或者運動員來說， 有必要 設計和監控訓練的變數來獲得持續的進步。

選擇正確的動作，重視訓練強度和訓練量，充分且高效的休息，肌肉就會繼續生長，這才是力量提升的一個基本原理，千萬不要盲目地去衝擊大重量，只有應用科學的方法，才會幫助我們更快更有效的去達成訓練目標。

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