你要避免的5件最糟糕的事情，讓你的肌肉更強

增加肌肉看起來很簡單，普遍的做法就是舉鐵。舉鐵往往會很快看到效果，這在一定程度上是正確的，但實際上有很多細微差別會阻礙你達到目標。

讓我們來看看你在追求力量時遇到的六件最糟糕的事情。

1.負面的培訓夥伴

如果力量是一個你的目標，你必須遠離那些懶惰，消極和不願意工作的培訓合作夥伴。

與志同道合的人圍繞在一起，相似的目標和態度，你們將互相支持，成功將成為定局。

2.僅在固定器械上訓練

固定器械對於一些輔助動作來說非常棒，但是想要獲得強壯的肌肉，千萬不要依賴這些固定器械。固定器械會讓你看起來不錯，它們有固定的運動能夠軌跡，會限制你孤立肌肉，力量是通過肌肉群體一起工作來產生最大的力量而建立的。

3.過度的有氧訓練

你是否在同一個無聊的有氧器械上記錄了無數個小時，如果你回答是肯定的 - 你的表現遠低於你的潛力。將慢跑增加到力量訓練前，會使你的力量減少50％。

4.不注意水分攝入

保持水分是最被低估的表現之一，如果你訓練得非常努力，你可能很容易需要加倍的水量。保持水分可以保持身體健康，並保持平均水平。

5.睡眠不足

如果沒有充足的睡眠，想要變得更強壯是非常困難的。睡眠時會導致大量的合成代謝激素如生長激素和睾酮釋放。除了荷爾蒙破壞之外，一項研究發現三天後，每晚只有三小時的睡眠，最大卧推，硬拉和腿部壓力顯著下降。既然力量是客觀的，每晚就要爭取八個小時的睡眠，最少也要七個小時左右。

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