慢跑的好處 想要慢跑瘦腿這樣做

很多人都喜歡在早晨慢跑，這樣既可以呼吸新鮮空氣也能夠鍛煉身體，對我們的身體是有很大的好處的。那慢跑的具體好處是哪些呢?慢跑能減肥嗎?慢跑能瘦腿嗎?我們來看一下!

慢跑的好處

1、消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

2、增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

3、增進心肺功能

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。

4、代謝排毒

規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

5、減輕心理壓力

處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

6、提高生活品質

提升好的生活品質首先你要有一個好的身體。首先對於你的身材，要看你身上的肉是軟軟的，鬆鬆的，需要塑性的那種還是很結實的，如果是軟肉，跑步和游泳是效果奇佳的，若是第二種，要針對飲食調節，要清腸，多喝水，食物減肥會更見效。

慢跑能減肥嗎

1、每日40分鐘，慢跑，注意，一定是慢跑，主要是為了排汗。

2、不管怎樣，運動的本質都會拉伸你的肌肉，促進你周身肌肉的生長，針對於此，短跑是非常練小腿的，會長肌肉，令小腿十分健壯，所以，建議一定要慢跑。

3、其實呢，如果有條件冬季游泳，建議你不用跑步了，直接去游泳，在水中運動消耗的卡路里是岸上運動的幾倍，而且身邊的姐妹都說了，游泳無論是對於全身的塑性，還是肺活量，還是皮膚，都有很好的正能量，所以，首選游泳。

4、早晨起來一定要吃早飯，當然喝杯水是更好的，早上和中午吃多少都沒問題，晚上一定要管住嘴，喝點酸奶吃一個蘋果或是一些水果和蔬菜，不要吃主食，每天一定要多喝水，最好喝茶這一類利腸通便的東西，睡前不能多喝水，第二天會浮腫的。

慢跑能瘦腿嗎

1、強健小腿肌肉

小腿贅肉多顯得累贅， 肉少又顯得瘦骨嶙峋。如果想強健腿部肌肉，減掉多餘贅肉，養成美腿，不妨選擇慢跑。慢跑是一種簡單易行的運動，能讓腿部肌肉變得更緊實

2、讓大腿更緊緻

小腿贅肉減少，更為緊緻，想必是很多MM想要獲得的跑步減肥效果。但減小腿的同時也不能忽視大腿。大腿肉肉也要減掉，這樣整條腿看起來才更加勻稱。減大腿也可以慢跑，因為跑後腿部肌肉會變得更緊緻。

3、塑造腿部曲線

塑造腿部線條，讓大長腿看起來更完美，離不開慢跑。只要堅持慢跑一段時間，就會發現腿部線條明顯得到改善，曲線輕鬆凹出來。

4、改造大象腿

大象腿是最讓MM不喜歡的腿型，因為它與美腿毫不搭配。想要改造大象腿，擁有大長腿，需要慢跑慢慢來塑造。建議最好每天慢跑30分鐘，讓腿部多餘脂肪充分燃燒。

5、慢跑多久可以瘦腿

慢跑一般在一個月之後就會有明顯的瘦腿。如果腿部發胖，那要看一下是不是自身的原因。通常導致瘦腿不佳的原因有三，第一，跑步姿勢不對，導致跑步時腿部壓力過大，造成損傷，以致出現浮腫的情況;第二，跑步時喝過多碳酸飲料，導致白減了;第三，跑後沒有調整飲食，攝入過多高熱量的食物，導致瘦不下來。

總結：在慢跑的同時我們要注意自己的飲食，這樣才能更有效地減肥和瘦腿。同時慢跑時間也不應該低於40分鐘，跑前還要拉伸肌肉，以免造成肌肉的損傷，以上希望能夠幫助到大家哦!

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