跑啊跑，傷了膝蓋壞了腳，怎麼辦？

但凡受傷了，抑或身體不舒服，再想發力都沒用呢。跑步，大概最害怕遇到這樣的情況了，無論如何都想健康跑下去的心態，從始至終藏在心底。

可是，只要是運動，就無可避免的要出現傷病吧。腳踝扭到，腳掌磕到，指甲掉了，大腿肌肉發緊，小腿肌肉酸脹，膝蓋疼痛，各種各樣的損傷，常伴左右。克服了傷病，便又可以展開下一趟的運動旅程，若是無法克服，就會因之產生畏懼，再次去跑去跳的興緻便因而消失。

人類能跑這點，是生來具備的，不需要他人調教，跑，這樣的動作，從兒時起，就是自帶的熟練技能。我們奔跑著，我們同時也在感受著大地的脈動，也因此隨著宇宙的浩瀚生機，而體會著生命的奇妙。

身體，意味著全部，好的身體可以讓人跑的更加肆意洒脫，病懨懨的軀殼則會讓人的身心變得支離破碎。所以，務必要保障好自己的身體，如何保障呢，大概唯有規律的作息，堅持不懈的運動，營養的飲食，才能換回為數不多的健康吧。若是連作息、運動、飲食等都不在乎，有限的健康便會頃刻間被消耗乾淨。它不是無窮盡的，待其消耗殆盡，人的身體，便離行屍走肉不遠了。人在面對這詭譎而複雜的世界時，又如何做到坦蕩而自信。

追根究底，我們的跑，大概多少帶了些許私心，興許以為，這樣跑多了，身體會多少變得健康，不再容易得病，不再為無奈的病症而搖頭晃腦。

當然，也會有許多人，覺得只是單純地喜歡跑這個動作，而它是否會給自己帶來健康，抑或會否給自己的身體加分，都不是最關鍵的問題。他們享受跑的過程，他們迷醉於奔跑後的熱汗淋漓，他們也痴狂於跑之後的筋疲力盡，酣暢與痛快。

所以，人世間，勢必對奔跑這點，有著與眾不同的理解和觀點。就像對待任何其他事物一樣，萬千人有萬千人的哈姆雷特，每個人眼裡的世界，展現的面貌，交織在一處，就會變得繽紛多樣。我們無法奢求任何人都是同質的，亦不能強迫誰接受某個特定的觀點或看法，在尊重的基礎上，給個人予空間，便是最好的生活處事的方式。

在身體疲乏抑或不適時，人的精神面貌會大打折扣，競技狀態更是與健康時有著天壤之別，因此，一旦身體不適，就極為渴望自己康健時的樣子。不適了，就跑不動，沒跑幾公里，身體虛汗滿綴，甚至渾身無力，總之，每一步都變得艱難至極。此時，便會越發懷念自己身體倍兒棒的時候。

傷病也是如此，一旦光臨，每踏出一步都如腳縛大樹，根本抬不動。疼痛也好似魔鬼般，錐心般地跟隨左右，你跑一步，它就砍你傷痛處一刀，迫不得已，唯有儘早放棄。

我跑了四年多，跑步過程中所要經歷的傷病，幾乎碰了個遍。當初沒有熱身、拉伸、按摩等習慣時，傷病更是隨時入侵。在我看來，哪一種傷病都不好受，都會讓人心生絕望。最開始跑步那會兒，對於衣物的選擇極為不合理，大腿內側，胳肢窩等與衣物接觸頻繁的地方，極為容易磨傷，因此，每次跑完，都是傷痕纍纍。這種皮外傷倒還好受些，恢復得也比較快，肌肉的傷病則極為難辦。

印象最深的是2016年六七月的腓骨長肌的受傷，直接導致那兩個月無法跑步。還有2017年七八月間的足底筋膜炎，以及12月時的膝蓋內側傷病，都讓自己不得已要停休好久，對於我而言，無法跑步的時間裡，簡直是個煎熬。幸運的是，這些傷病得以很快恢復，而且未落下頑疾之症。如今，我才可以繼續肆意地奔跑在路上。

同樣的，若是身體機能產生不適，也會對奔跑造成巨大影響，一旦感冒，一旦拉肚子，一旦中暑了，等等，都會迅速讓自己陷入無盡絕望中，難受自不必說，更多的是那樣的境況對身心的摧殘，實在令人難以承受。

我們跑，自然都希望自己活蹦亂跳的，誰也不會希望自己有個啥傷病，抑或有身體不適的狀況出現。平日里，除了跑前的熱身，跑後的充分拉伸以及按摩，也是必不可少，沒有條件叫他人按摩，自己可以買個泡沫軸或花生球，多讓各處肌肉滾一滾，僵硬的肌肉才能稍微得以放鬆些。

平常訓練，不要試圖每天高強度超負荷地跑，這樣極容易受傷，應該張弛有度，有松有緊，才是王道。如果並不追求成績上的突破，每天都以慢速健康跑就可以了，也省得因為大強度造成的傷病問題。

當然，適時的力量訓練也是必要的，大腿小腿肌肉的加強，核心區肌肉的鍛煉，都可以讓自己盡量遠離傷病。若是體重大的人，就要盡量讓自己的體重降下來，控制好自己的嘴，不要暴飲暴食，脂肪才能慢慢離我們而去，下半身乃至膝蓋所承受的壓力才會多少消減，膝蓋傷病的顧慮才能有所消除。

總之，一旦踏出了奔跑的步伐，就要全力以赴，讓身體適應奔跑，讓奔跑適應身體，互為裨益。每一個環節都不能馬虎，不要認為熱身、拉伸、按摩、冰敷等沒有用，任何一個環節的忽略和大意，最終都要由自己的身體埋單。

很棒的一點是，我們身處的時代，各種訊息紛繁眾多，任何知識點都可以在網路上找到，並為自己所用。人們大可不必去請教老師，抑或讓誰給予指導，就可以輕易地了解到許多基本的理論和知識。但是，正是因為訊息量大，更需要我們有鑒別的能力，不是任何訓練方法都適合自己，更不能隨意套用。只有結合自身的情況，靈活運用，才能真正幫助自己。

其實，最關鍵的一點還是，要有親身去跑的行動力，否則只是嘴上說要去跑，卻成天窩在家中，並不能帶來任何實際意義。在跑的過程中，才能慢慢領悟出自己的一套觀點，若是有前輩或是資深的教練善加指導引路，那麼，自己的摸索時間就會大大縮短，對待跑步也能更加科學嚴謹。

回想起來，當初我之所以頻繁受傷，也與自己瞎跑有關係，不懂得恢復手段，不懂得傷病產生的根源，就只是跑，不受傷才怪。初跑者，若是有前人指導和點撥，就會少走些彎路，當然，有些傷病大概就可以避免了。所以，對於剛開始跑步的，多向周邊的跑步經驗豐富的人問問，絕對是有好處的。

即便是受傷了，也沒關係，停下來，好好歇息，跑步的路還很遠，不要因一時的受傷而泄氣，也不要因傷病的困擾而一蹶不振。休息，調養……待到身體恢復健康時，另一個強健的你，才能重新馳騁在奔跑的路上。

說了那麼多，無非是想表明一個態度，那便是：對待跑步，要有敬畏之心！

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