「極限三精」之一黃磊教你做沙拉，減脂愛好者的福音！

說到「極限三精」之一的黃磊相必大家都很熟悉了，但是看完爸爸2小編才知道原來他是一個超！級！會做菜的文藝男青年，看完爸爸2小編就深深被他（的廚藝）俘虜了！

有沒有人跟小編一樣，半夜看著《嚮往的生活》流口水？？？

轉眼夏天就要到了，看著別人的細腿細腰細胳膊你是不是跟小編一樣苦惱，正巧小編看見黃老師推薦的藜麥沙拉，熱量小又有足夠的能量，簡直是減脂愛好者的福音。今天我就把這道藜麥沙拉分享給大家。

藜麥低脂、低升糖、低澱粉，不會發生體內積累過多熱量，而導致肥胖。除此之外，藜麥是一種很好的食材配品，幾乎可以和任何食品搭配使用，在減肥菜單中，藜麥與其它健康食品搭配，可以起到意想不到的效果。很多名模為保持身材，對藜麥情有獨鍾。

藜麥沙拉

配料：

黑胡椒5克、橙子1個、香蕉1個、檸檬1個

花椒、橄欖油適量

羽衣甘藍、胡蘿蔔絲、黃瓜適量

紅腰豆、玉米粒、聖女果適量

紫葡萄乾、大杏仁適量

蒸熟的藜麥、蔥花適量

沒錯就是這麼任性，這些東西都可以根據自己的喜愛程度添加

開始做沙拉啦~

首先我們開始做沙拉醬

1.放入5克黑胡椒

2.放入適量花椒

3.把橙子切成瓣

4.把香蕉切成塊

5.把檸檬切成兩半，把檸檬汁擠出來

6.倒入適量橄欖油

7.用攪拌機攪勻

8.攪拌完就是素菜沙拉醬啦~

9.拿出一個大碗，把胡蘿蔔絲、黃瓜片、紅腰豆、玉米粒、聖女果、紫葡萄乾、大杏仁分別倒進去，量的大小根據自己喜歡的口味選擇

10.把已經蒸熟的藜麥倒進去

11.加入蔥花，恩~這個這個，跟小編一樣不愛蔥花的可以省略這個步驟

12.把我們剛剛做好的沙拉醬倒進來，攪拌一下，營養又美味的沙拉就做好啦，關鍵還減脂，想減肥的大佬們可以愉快地吃起來啦

純素醬汁的藜麥沙拉就做好啦，大家要不要跟小編約一個，一起來吃草吧！

偷偷告訴你們一個小知識

1.藜麥熟後體積會膨脹3-4倍，有飽腹感，當你食用藜麥後，感覺比食用標準的減肥食品更飽，能減少每次進餐的數量。

2.藜麥含有優質的高纖維碳水化合物，高纖維碳水化合物消化得比較慢，可以延長下次進餐的時間，不會出現食用低卡路里食品導致的飢餓痛苦。

總之藜麥可以讓你可以減少其它食物總進食量，每餐飯中添加少量的藜麥就可以保證健康和營養，不需要減肥藥和節食，照樣會有迷人的好身材！

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