30歲的我，60歲的頸椎，怎麼辦？

最新 04-12

導言

智能手機的普及，極大地方便了人們的日常生活，上到書寫文件、炒股投資，下到上網購物、娛樂消遣，簡直就是「一機在手，萬事不愁」。給我一個手機、一個充電器，我能窩家裡一個月不出門。

然而，生活是便利了，但大家對手機也越來越依賴了。閑暇時間裡，很多人都愛抱著手機打打遊戲、逛逛淘寶、刷刷微博，簡直不知人間歲月，猛一抬頭，天都黑了。然後，脖子也酸了。

對，我要說的就是脖子。由於長期玩手機引起的各種頸部毛病，平時也稱之為「手機脖」，已經成為一種全球性的疾病了，年輕人尤其高發。

早些年，頸部疾病還多見於老年人，主要是由於關節、肌肉退行性病變引起的，現在怕是要扭轉這個局面了。

低頭玩手機，頸部承受多大壓力？

我們的頸椎有個生理彎曲，當脖子直立時，這個受力方向剛好和頸椎方向一致，周圍的肌肉也處於一個相對放鬆的狀態。但是，當我們玩手機時，頭部前傾，這時候受力方向就不在垂直線上了，那怎麼維持腦袋穩定呢？沒事，這時候頸部的肌肉就來幫忙了。

▲圖片來源於網路

我們的腦袋一般有5kg重，當腦袋直立時，頸部肌肉受力約5kg。如果前傾30°，則頸部受力約18kg。（要是大家對18kg沒概念，那就試想下將飲水機的桶裝水頂在頭上，看看酸不酸爽。）如果前傾60°，那頸部受力約27kg，相當於把半個妹子頂在頭上了。如果你一不小心想表演絕技，看看前傾到100°以上是什麼概念，那，我們來生再見。

頸部肌肉長期承受這樣的力量，就會增生肥大（這和健身增肌是一個道理）。長期受力還得不到休息，就會使肌肉持續收縮，缺血缺氧，代謝產物積聚，刺激局部組織，引起損傷性炎症，出現酸痛等不適（這和跑多了雙腿會痛是一個道理）。

時間越久，這些癥狀就會逐漸加重，肌肉及周圍的韌帶會出現痙攣、僵硬現象，頸椎正常的生理前凸也會慢慢消失、變直，甚至形成「反屈」。這時候你會感覺脖子僵硬，難以彎曲，甚至稍一活動就會引起強烈不適。

頸部有很多神經和血管，長期低頭會導致神經傳導受阻、血流不暢，引起各種相關癥狀。神經傳導受阻，主要壓迫脊髓及神經根，使頸部以下的部位出現不同程度的感覺和運動障礙，有時胸腹腔的內臟也會出現明顯不適，比如胸悶、吞咽不暢、腹痛腹脹等。血流不暢，會造成腦供血不足，出現頭暈、頭疼、眼花、視力模糊等癥狀，嚴重的還會導致缺血性猝死。

如何預防「手機脖」？

知名專家六普外建議，想要避免「手機脖」，以下幾點需要時刻謹記：

1.玩手機時保持良好的姿勢

空閑無聊時，很多人喜歡低頭玩手機。不玩吧，心裡跟貓撓似得直痒痒，玩得久了吧，脖子又會酸痛，怎麼辦呢？最簡單的辦法就是改變玩手機的姿勢。盡量把頭抬高點，以減少頸部肌肉壓力。

還有些人經常一邊工作一邊用頸部夾著手機通話，殊不知，長時間歪著脖子對頸椎非常不好，發生缺血性中風的風險很高。接電話的時候，建議用手拿好電話或者戴上耳機，掛機之後再忙手頭上的其他事。

睡前玩手機已經是新時代的標配了吧？絕大多數人都習慣側躺著玩，畢竟這個姿勢很舒服嘛。但考慮到頸椎，可以試試仰躺著玩。其實，除了手肘累了點，身體其他部位都很合適嘛，可以說這是對健康影響最小的玩手機姿勢。但請注意做好臉部防護，畢竟砸一下還是挺痛的。

2.低頭玩手機不要超過1小時

知道大家都忙著利用碎片時間學知識，但也不能太用功啊。低頭玩手機，最好不要超過1小時。隔段時間做一下伸展運動，舒緩一下頸部壓力，使緊張的肌肉得到有效放鬆，這是緩解頸部不適最好的方法。

啥方法能緩解頸部不適？

六普外有套獨家收藏的治療操，能有效緩解頸部不適，男女老少皆宜。有病治病，沒病強身，一起練起來呀。

1.左顧右盼

頭向左轉90°，停留3秒。再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。