1個瑜伽動作，經常練一練，瘦出小蠻腰，練出蜜桃臀

瑜伽能讓人不知不覺變美，這個也是我的意外的驚喜。 曾經有一段時間工作非常累，辦公室久坐後會腰酸背痛，就在一個朋友的推薦下開始學習瑜伽。 最初從學習陰瑜伽開始，拉伸下筋骨，發現睡眠質量變好了，睡得特別安穩。因為本身就是從事寫作工作的，於是就將我的練習心得，寫出來與大家分享。

今天分享的這一式瑜伽體式，在做之前，要充分熱身或在其他體位之後練習，保證身體關節已經完全打開。

瑜伽站立拉弓式：吸氣，將身體的重心放於右腳上，左臂向前伸展，與地面保持平行，掌心朝下，眼睛平視前方。彎曲右膝，抬起右腳。

呼氣，右臂屈肘向後伸展，右手握住右腳腳尖，把右腿向上向後拉伸，保持身體平衡，挺直腰背。這時已進入瑜伽舞王式，保持幾個呼吸。

吸氣，將身體繼續前傾，慢慢放低身體，與左手臂成一條直線，並且與地面平行。右腿與左腿成一直線，與地面垂直（這時平衡很重要，新人可以側靠牆壁練習，以防摔倒）。此時已進入瑜伽站立拉弓式，身體如蓄勢待發的弓箭！保持30秒，自然呼吸。呼氣，將身體回正，放鬆四肢，換另一側。

這個練習能促進血液循環，提高心肺功能。可以去除腿部、腰部與手臂上多餘的脂肪，改善身體的平衡性。讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康。增強腹部及大腿力量，使臀部上翹。所以說這個瑜伽動作，經常練一練，不僅能夠瘦出小蠻腰，還能練出蜜桃臀。

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