想要身體健康，試試做到早起「四要」，睡前「四不要」！

很多養生的方法里，都提到了，想要健康，要盡量做到，早起「四要」，睡前「四不要」，但這是什麼意思？

身體，作為革命的本錢，對大多數疾病，採取預防措施，比在患病後再進行診治要好的多！

早起「四要」，睡前「四不要」，就是針對身體健康，所要注意的事項的初步總結，當然，它並不包括全部，我們人體所要注意的，並不是八點就能講完的。

但是，如果能夠做到這八點，對身體健康則會十分有益！

想要身體健康，試試做到早起「四要」！

1、早起要慢起床

其實做到這一點，可以說很簡單，但是，對於大多數人卻做不到，往往都是最後一個鬧鐘響起，然後一咕嚕的爬起床，迅速穿衣，洗漱、出門！

然而，這樣對身體健康十分不利！

因為，如果醒來後，立刻起床，容易因體位忽然變化，造成頭暈以及血壓波動。

所以，早上起床，應該滿意點，可以先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床。

2、早起要喝杯水

早上起來後，不論是否口渴，最好都要先喝一杯溫白開水，這樣，對健康十分有利，尤其是中老年人！

身體經過了一夜的睡眠，水分流失，血液也會變得更粘稠，早起時，喝一杯說，可幫助稀釋血液，有助於血管健康！

並且，早起喝一杯溫水，還有助於排便！

記住，要喝溫開水，不要喝涼開水，更不要喝鹽水！

3、早起要排便

一天當中，早起後，是排便的一個最佳時間，所以，早起後要排便！

經過一晚上的消化吸收，身體內一般會存有一些糞便以及一些毒素，所以早上進行排便，可以及時排除體內的垃圾毒素！

早起排便，有兩點需要注意「

一點是要慢慢排便，切不可用力，尤其是有心血管病這，以免用力排便誘使血管破裂出血。

另一點，是要專心排便，不可玩手機、看報紙等，並且，時間最好控制在3-5分鐘，不可過長！

4、早起要吃早餐

一份營養的早餐，對身體健康十分重要！

美國哈佛大學的研究還證實，長期不吃早餐會使患心臟病危險增加27%。

早上起來一定要吃一份營養的早餐，不僅可以為身體提供一天的能量，還有利於肝臟健康！

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

早餐比較適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。

有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並盡量一周只食用一次。

想要身體健康，試試做到睡前「四不要」！

1、不要吃宵夜

很多人有吃宵夜的習慣，這一點，對於身體健康十分不利，要盡量改正！

睡前吃宵夜，很容易給腸胃增加不小的負擔，同時還會帶來肥胖，給身體健康健康帶來隱患。而吃的多、消化不良，還會干擾睡眠。

2、不要喝酒

人些人，睡前喜歡喝點紅酒，覺得有助於睡眠，其實，這是錯誤的想法！

酒精只是讓你很快入睡，但酒精代謝後，後半程睡眠質量很差，容易睡不踏實，醒來容易頭疼、精神也不好。

並且，睡前喝酒還會增加肝臟的負擔，進而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫「加班」，最終帶來的只能是對身體健康造成損傷，只要弊沒有利。

所以，睡前不要喝酒，不論是什麼酒，都不適合睡前喝！

3、不要激烈運動

很多人，白天忙於工作，下班後，又要做飯，整理家務，輔導孩子學習，留給自己鍛煉身體的時間少之又少，於是，很多人，會選擇在睡前做做運動！

但是，要知道，睡前並不適合做劇烈的運動！

因為，激烈運動後，血壓、血糖都會應急性升高，交感系統也會非常活躍，這樣反而睡不著了。就像發動機，快跑後機器會很熱，冷卻下來需要更長的時間。

因此，睡前2小時內盡量不要做劇烈運動，這樣才有助於良好的睡眠！

4、不要玩手機

這一點相信很多人中招，睡前玩玩手機，是很多人生活中的一部分，不論是刷消息，還是打遊戲，往往都是一不留神就到了深更半夜！

然而，睡前玩手機，一方面損害眼睛健康，損害視力，危害肝臟健康！

另一方面，長時間看手機，也不利於睡眠，很多人會由於長時間玩手機而導致失眠，影響身體健康！

所以，從今天起，盡量改變睡前玩手機的習慣吧！

想要身體健康，可以喝喝養生茶

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。

所以，日常可以喝2-3杯養生茶，滿足味蕾的同時，也達到了養生的需求。

喝酒者，喝點蘭菊刺玫茶，護肝排毒，預防酒精性肝損傷！

由蒲公英根、蘭菊根、刺玫花、桂花，四者搭配在一起，泡水喝即可！

蒲公英根入肝經，可以幫助肝臟排毒，清肝火，預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷效果顯著！

蘭菊根對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，可加速細胞修復速度。

刺玫花強肝養胃、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，對於肝臟健康非常有利。

桂花香味清新迷人，經常飲用，有助於身體排毒，並且性質溫和！

四個搭配在一起，不僅可以排肝毒，預防肝損傷，還可以養胃、暖胃，非常適合喝酒者作為日常代茶飲。

吸煙者，喝點蒲公英地節茶，潤肺止咳、消炎、排毒！

由蒲公英根、地節根，桔梗、菊苣根，四者搭配在一起，泡水喝！

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，對於咽炎、扁桃體炎等慢性炎症有效，還可以幫助身體排出更多毒素！

地節可治咽干舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽干舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的作用，並且可以生津止渴，提高免疫力，對於緩解吸煙者咽喉問題效果不錯！

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等癥狀。

菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力。

此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，改善咽喉炎症，排煙毒有很好的效果，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

女人，喝點三花茶，美容養顏，調節心情！

由玫瑰花、金銀花、茉莉花，三者搭配在一起，泡水喝！

玫瑰花，可疏肝解郁，調節心情，亦可強肝養胃、促進血液輪迴，溫養心肝血脈，活血化瘀，可以把沉積在身體里的垃圾消散掉。

茉莉花有「理氣開郁、辟穢和中」的功效，還可提神、安定情緒、振奮精神，還能健脾化濕、減輕腸胃不適及和胃痛。

金銀花，疏熱散邪，宣散風熱，清解血毒，用於各種熱性病，如身熱、發疹、發斑、熱毒瘡癰、咽喉腫痛等症，均效果顯著。

三者搭配在一起，不僅可以美容養顏，調節心情，還可以促進身體排毒，非常適合女性飲用！

男人，喝點菊花枸杞茶，有益肝腎，清熱明目！

用枸杞搭配菊花，一起泡水喝！

枸杞具有較好的補腎、益肝、明目效果，枸杞泡茶，能起到較好的補腎效果。

菊花具有散風清熱、平肝明目之功效，搭配枸杞一起，可以改善保護視力健健康。

菊花還能有效減輕電腦輻射對人體的傷害，特別是對眼睛的傷害。

想要身體健康，可以晒晒太陽

春季，曬太陽，不僅可以溫煦體內陽氣，驅除倒春寒，還有生髮、助睡眠、強壯骨骼等好處。

要選對時間、選對位置，才能曬出最好效果來！

6-10點，曬腳踝

一天中6~10點太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。

曬時，也可配合按摩小腿的足三里穴。

10-12點，曬頭頂

中醫認為「頭為諸陽之首」，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部，適合在中午曬。

讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調補陽氣。

16-17點，曬後背

太陽要落山了，氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。

傍晚曬背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。

背部有一條不可忽視的經絡——督脈。

督脈有「陽脈之海」之稱，總督一身之陽氣。

把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

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