適合的，合時宜的運動，就是很好的一種只有益處，沒有壞處的養生方式

早在《呂氏春秋》中就有記載：「流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣鬱。」 中醫講究通過運動增加氣血的通暢性和肢體的柔韌性。西方運動保健則注重運動對身體臟器的耐受力和肌肉、骨骼的負荷強度的提升。

運動方式因人而異中醫非常強調個體差異，在運動養生中，依然如此。年輕力強、身體強健的人，可以選擇長跑、舉重、打籃球等高強度、負荷性運動。而對於身體較弱、氣血不足、年紀較大的人來說，太極拳、散步、慢跑、瑜伽等低強度的有氧運動比較適合選擇。在選擇運動方式時，千萬不要有過高的要求，去做不適合自己的劇烈運動。

《黃帝內經》中道：「天樞之上，天氣主之；天樞之下，地氣主之；氣交之分，人氣從之，萬物由之。」在選擇運動方式時，也要考慮季節、節氣、時間、溫度和濕度等各項因素。比如晴天可以游泳、散步，或在室內運動，避免長跑、攀登等戶外運動。冬天氣溫較低，空氣乾燥，中醫講冬主封藏。這時，身體素質較好的人可以選擇跑步、打球等運動方式，但對於有哮喘、心臟病的人就不宜戶外運動，可以在室內練習太極拳等不是那麼劇烈的運動。上班族的運動時間很難保證，運動地點和方式也受到很多限制。下面介紹幾個簡單易行，適合在家裡或是辦公室鍛煉的養生動作。這些動作主要針對上班族久坐低頭的情況，可改善因長期不良坐姿引起的骨骼、肌肉的功能異常。年輕人雖然可以做高強度、高負荷的運動，但從養生保健角度來講，不建議做競技性運動和損傷性運動。老年人則建議多以散步、慢走以及中國傳統的功法，諸如太極拳這類的為主的易於掌握，鍛煉全面。

運動雖然好處很多，但若運動前後的保養不當，可能會事與願違，導致身體受到損傷。運動前一定要熱身。無論是高強度的還是溫和的運動方式都要做好熱身準備，給身體一個適應性過渡，這樣不容易在運動中出現拉傷、扭傷等運動損傷。運動後，大多數人身體發熱，甚至大汗淋漓，情緒比較興奮，有不同程度的疲勞感等，這時一方面不要立刻停止運動，避免靜止休息，可以用溫和的方式繼續運動一會兒，給身體一個由興奮到平靜的過渡時間；另一方面要注意保暖，運動後身體腠理開泄，大汗或是微汗會造成陽氣外泄，受涼後很容易感受風寒等外邪。

中醫認為，天地是個大周天，人體有個小周天，兩者應該同步而行。經絡的子午流注是有一定規律的，這同現代醫學所說的「生物鐘」類似。因此，運動也講究一個合適的時間都進行會起到事半功倍的效果。

《醫效秘傳》中言道：「動而生陽，靜而生陰。陽動則變，陰動則合，而生五行，各稟其性。」運動是促使陽氣生髮的。運動的最佳時間應該是在下午 2 點到傍晚 7 點，上午10 點到 11 點也可。此時運動養生正好順應其勢，助長人體陽氣。現代都市人大多白天忙於工作，晚上下班後喜歡去健身房鍛煉，這是可以的，但最好在晚上 8 點之前進行鍛煉，而且鍛煉的時間也不宜過長。一般而言，1小時以內最佳。至於跑步、舉重、打羽毛球等劇烈運動，建議不要放在晚上 8 點以後進行，尤其需要注意的是，晚上 10 點以後不宜運動。在《溫病條辨·下焦篇》中就有提到「陽氣下交於陰則寐」，若晚上10點以後，仍劇烈運動，就會阻礙「陽入陰」的正常秩序，久而久之會影響睡眠質量。

早晨和晚上因時辰不同，陰陽不同，運動方式也應該有所側重。清晨陽氣初生，此時可選擇慢跑、快走、打拳等運動方式，促使人體陽氣生髮。

夜晚陰氣生長，陽氣漸衰，此時不宜做過於劇烈的運動，以促使氣血通暢，增強身體的柔韌性和平衡性的運動為主。高強度的無氧運動可以放在早上 9 點以後，晚上 7點以前。

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