瑜伽入門動作有哪些 為你推薦幾種練習方法

一、舒展動作

瑜伽的入門動作有很多，基本上這些動作都是比較簡單的，適合很多初學者。儘管動作簡單，但其效果卻是很強大的，都有益於我們的身心健康。常見的入門動作基本上就是一些舒展運動，比如彎腰、左右摸腿動作、靜坐、呼吸吐納等等，這些都會很簡單的瑜伽動作。如果我們的筋骨還沒有得到拉伸與鍛煉，那就可以做這些動作來熱身。

二、進階

當我們的身體適應了這些簡單的動作之後，我們就需要做一些進階的訓練，這樣身體的柔韌性才能加強，鍛煉的效果才會更好。常見的進階動作就有下腰、腿部肌肉拉伸、腿部下壓等等。這些進階動作比入門動作的強度要大一點，對身體柔韌性、肌肉拉伸程度的要求會高一點點。但隨著我們訓練強度的增加，我們的身體也會逐漸適應。

三、循序漸進

瑜伽訓練的關鍵在於循序漸進，並不是我們的身體一下子就會適應一些大幅度的動作。只有隨著運動的深入，我們才能完成那些比較難的動作，身體的適應能力才會提升。很多東西其實都是需要時間去積累，這樣才能進步。

四、擺正心態

我們在做瑜伽的時候需要擺正自己的心態，無論是要減肥也好，還是出於養生的目的，我們都需要靜下心來訓練。心態過於急躁對我們的訓練沒什麼幫助，反而可能因為操之過急而導致受傷。

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