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跑步時,跨步越大越好嗎?

對於很多長跑的人來說,為了讓跑步速度更快,總想著加大步幅、跨大步子。其實,這又慢又費力。

首先,大家要明白兩個道理:其一,對抗重力的動作越少,跑得就越快;其二,跟保持前進速度所需的能量相比,減速更耗費體力。

跨大步子跑反而速度變慢。原因很簡單,為了加大步伐,我們必須把腿往身體前方跨出,此時著地的前腳在空中停留一陣子才落地支撐地面。步伐越大,在空中停留的時間就越長,不僅轉換支撐點的速度變慢,而且受到重力的干擾越多,降低了身體前進的速度。

步頻越快,支撐點轉換得越快,重力的干擾就越少,我們也就跑得越快。而且,施加在關節、韌帶和肌腱的負擔也越少,降低了身體受傷的風險。

高步頻更省力。跑步時將腳抬離地面就可以了,全力注意加快步頻與跑步動作的連貫協調,盡量避免肌肉緊張和用力。這樣你很快就會發現自己比原來跑得更輕鬆、更快、更遠了。

(圖片來自網路)

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