跑步時，跨步越大越好嗎？

對於很多長跑的人來說，為了讓跑步速度更快，總想著加大步幅、跨大步子。其實，這又慢又費力。

首先，大家要明白兩個道理：其一，對抗重力的動作越少，跑得就越快；其二，跟保持前進速度所需的能量相比，減速更耗費體力。

跨大步子跑反而速度變慢。原因很簡單，為了加大步伐，我們必須把腿往身體前方跨出，此時著地的前腳在空中停留一陣子才落地支撐地面。步伐越大，在空中停留的時間就越長，不僅轉換支撐點的速度變慢，而且受到重力的干擾越多，降低了身體前進的速度。

步頻越快，支撐點轉換得越快，重力的干擾就越少，我們也就跑得越快。而且，施加在關節、韌帶和肌腱的負擔也越少，降低了身體受傷的風險。

高步頻更省力。跑步時將腳抬離地面就可以了，全力注意加快步頻與跑步動作的連貫協調，盡量避免肌肉緊張和用力。這樣你很快就會發現自己比原來跑得更輕鬆、更快、更遠了。

（圖片來自網路）

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