准媽媽孕期若有水腫的情況，該如何緩解？這裡面都有，孕媽媽可以學習一下哦

在孕早期，孕媽媽很少會出現水腫，但到了懷孕中後期，很多孕媽媽會發現自己的手腳變腫了。手握拳不緊、按壓手背或小腿時出現凹陷，如不能立即復原，就可以認為是水腫。孕期水腫是大部分准媽媽都會遇到的問題，在孕檢時排除了器質性病變後，一般情況無需做特殊處理，但准媽媽可以通過飲食、運動、按摩等方法，讓水腫癥狀得到緩解。

1、飲食調理

孕期由於身體調節鹽分、水分的機能下降，孕婦在日常生活中要控制鹽的攝入量，一般每日不超過6克為宜。另外，水腫與營養不良也有一定關係，孕期要注意營養的全面，攝入優質蛋白，如魚肉、蛋、奶製品、豆製品等以及含鐵豐富的食物，如動物肝臟、菠菜等。

2、調整工作和日常生活節奏

要保證充足的休息和睡眠時間，不能過於緊張和勞累。每餐後最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡9～10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯後將腿抬高放在椅子上，採取半坐卧位。

3、舒適的鞋子和襪子

不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液迴流。如想穿可選擇預防或治療水腫的彈性襪，應選擇高腰式，並在早晨醒來離開床之前先穿好。若健康情況允許，可以進行適當的體育鍛煉，如游泳對減輕水腫有一定好處。

4、適當散步

散步時，小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血返回心臟，因此，散步是緩解准媽咪孕期腳部水腫的一個有效方法。可每日散步3次以上、每次時間15~20分鐘，如感疲勞可減少次數。

5、按摩

准爸爸可幫准媽媽捏捏手、小腿和腳，每次20分鐘左右，手法以不感覺疼痛為準，不僅可預防和消除水腫，緩解疲勞，同時也能增進感情。

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