撩漢必殺技「腹肌躺」你有嗎？女生練腹肌必備這 3 點！
對愛上健身的妹子們來說，在裙裾飛揚的夏天，這小露腹肌的優越感，簡直比背上 LV 的包包更有讓人羨慕！
最近一組讓人噴血的「腹肌躺」火爆網路，再次證明了妹子們腹肌的殺傷力，原諒火辣君對這樣的美完全沒有抵抗力！
怎樣才能有個完美的「腹肌躺」，首先你得有個漂亮的馬甲線，承包了這樣的馬甲線，就相當於有了 A4 腰和完美腰臀比！
想來個性感的腹肌躺——川字腹肌
小蠻腰搭配清晰順直的
「川字腹肌」
，真的好想來一套！
什麼是川字腹肌呢？
川字腹肌
：
肚臍左右有 2 條溝，再加上 1 條深邃的 AB 線，正好形成一個
「川」
字，
多數情況是出現在愛健身的妹子們身上。
相對於男人們追捧的鍵盤腹肌，川字腹肌更受妹子們的喜愛，練起來也相對容易一些。
如何才能有這麼完美的腹肌呢？
1、跟體脂有關係
腹肌每個人天生就有，只不過由於激素與體脂的關係，你的腹肌被埋在了脂肪里而已。
想要腹肌，首先你體脂率要低。來張圖說明，秒懂。
一般體脂率降到 22% 以下可以看到腹肌，經常健身的女性，體脂一般都在 20% 左右，甚至更低。
But，有腹肌並不等於有線條好看的川字腹肌，想要形成清晰、結實的三條線，還有重要的一點，就是怎麼練！
2、川字腹肌怎麼練？
川字腹肌形態有幾種特徵 ：
首先，川字腹肌的線條順直，粗細有致，深淺適中。
其次，經過鍛煉腹肌會肌肉呈塊狀，但不是明顯的「巧克力塊」。
重點是腹直肌比腹外斜肌更發達。
腹直肌，腹外斜肌，又都藏在哪裡呢？繼續用圖來說明：
從上圖可見，想要成功的練到川字線，腹斜肌和腹直肌的關係是最大的。以下兩張圖可以說明原因。
腹肌是否能顯現出清晰的「川字」，主要看腹直肌練得好不好，腹直肌的生長位置有限，練得好會向前變厚，從而在腹直肌的邊緣出現三條線！而腹斜肌對於女生來說，太厚太突出，反而會看起來腰又壯又粗。
3、如何防止腹斜肌野蠻生長？
不想腹肌變成強壯的巧克力塊兒的八塊腹肌，要避免練腹過程中負重過大。對於女生來說，一個方法就是在力量訓練中採用「小重量，多次數」。
而想要有針對性練習腹直肌，各種形式的「卷腹」是最簡單、有效的。Why？因為在卷腹的過程中，脊柱彎曲，一節一節的離開地面，而在這個過程中，脊柱和胯關節的調動都是需要運用腹直肌的力量。
從這個角度，可以清晰的看到腹直肌明顯的運動、伸縮。
所以，這樣的動作就能很好的避免了腹斜肌的鍛煉，又能增強「巧克力塊」的分離度！
說了這麼多，你的腹直肌已經蠢蠢欲動了！下面給出的一套訓練，就是專門針對腹直肌來做的，目的就是減少刺激腹斜肌，從而練出腰線。
△（訓練安排：每個動作堅持 60 秒，動作間不休息，整套一次下來為一個循環，一共 4 個循環哦！）
最後來一組美膩的腹肌，給辛苦虐腹小夥伴們打打氣！夏天來之前相約一起炫腹！
直接點擊下列關鍵詞，
或點擊後台底部菜單［學］
即可查看更多內容
時隔 28 年，那個刷爆朋友圈的男人又回來了！
！
趙雅芝的小兒子火了！6 塊腹肌、逆天顏值，目測你要換男朋友了！
每天深蹲 100 次，30 天后會發生什麼？
嘲笑她胸小？看她如何用一身肌肉迷倒了吳彥祖！
這對中國情侶在朋友圈消失一年，隨後發出的照片震撼了無數人！
試試回復這些關鍵詞，獲取更多內容！
減肥
|飲食
|翹臀
|美腿
| 肩背 | 胸臂 | 腹肌 | 達人
※一個動作激活全身，你值得擁有
※照騙算什麼，連腹肌都有假，顛覆了我對亞洲四大邪術的認知...
TAG:火辣健身 |