腹部減脂的問題和訓練建議

腹部減脂

腹部脂肪多跟生活習慣工作習慣有關，沒什麼特別的，正常 減就行，飲食控制，無氧加有氧，功能性穿插其中，腹部多 做一些針對性訓練。

腹部訓練建議

動作的多樣性，練腹肌不能一個動作用到老，多更換訓 練動作。

很多大肌群的複合動作訓練會給腹肌帶來水漲船高的效 果，腹肌畢竟只是一個小肌群，不要把太多精力放在腹肌訓 練上。

難度的選擇。要根據身體情況選擇擇適當的練習方法。 動作難度選擇由易到難，只要難度上去了，就盡量不要再用 動作難度的降階。

一般的肌肉訓練方法也適用於腹肌訓練，比如短間歇， 離心收縮。

最後就是無論多強健的腹肌，要像想腹肌顯露出來，前 提是皮下脂肪要足夠低才行，多做些有氧減脂。

腹部兩側肉怎麼減

正常減脂的前提下進行一些腹部的針對性訓練，尤其是側腹 。側腹脂肪易增難減，需要一個長期的過程。

腹部鍛煉後肚子仍很大

肚子鼓，除了腹部肥胖以外，還有就是腹腔大。腹腔大原因 是有很多的，如基因問題，可以通過減脂去使其視覺上小一 些，還有就是通過普拉提收緊腹部，但是過程比較緩慢。至 於腹肌分離不出來，除了減脂還要進行腹肌的針對性訓練， 另外腹肌白線到了腹部最下端已經不那麼明顯，肌肉分離不 出來也很正常，另外減掉腹部多餘的脂肪可以使腹部看起來 更小一些，不用過分在意。

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