再這樣瞎練，你的身體離廢掉不遠了！

來源：健身微課堂

ID：gotolift

網上有很多喜歡也善於科普的健身博主，大家的科普方式也各自不同。有些健身大神身材完美通常親身上陣自己演示動作和講解技巧，有些理論基礎紮實的博主會用自己細膩的筆尖寫出讓人深省的健身文章。

而今天說的這位健身博主Eugen，他科普的方式卻很有個性——

用漫畫直接畫出來！

我們先來看看他的作品有多麼簡單直接卻直擊大多數人的健身的痛處的吧！

保加利亞剪蹲如果身體前傾你的膝蓋就廢了！

保持上身正直，重心後坐

這樣才是靠譜的保加利亞剪蹲

硬拉不能膝內扣

否則你的半月板就廢了！

膝蓋的方嚮應始終和腳尖一致

硬拉和深蹲的區別在於

硬拉要始終保持脊柱中立位

而不是過度後弓腰

高個子大長腿深蹲不方便？

試試站的更寬一些！

給腿部充分的屈曲空間

縮短膝蓋和髖關節之間的力臂

讓你深蹲更完美！

卧推時落桿應落在乳頭正上方

而非胸肌上部

高位下拉應始終保持脊柱中立位

只運動我們的雙臂

以達到刺激背闊肌的效果

肱三繩索下壓肩膀也該保持中立位

很多人喜歡靠聳肩衝擊大重量

而這種做法毫無意義還容易受傷

如果你在深蹲的時候遇到了膝內扣

那麼試試在雙膝間綁一個彈力帶？

這樣你能更好的找到感覺！

如果你的有一側身體在深蹲時出現側傾

那麼有可能是你的骨盆出現了旋轉

這個時候可以試試墊高一側足弓

再做感受會不一樣的！

站姿彎舉可能會傷你的腰和膝蓋！

稍微屈膝，幫助身體更好的抵消重力！

這些漫畫的作者Eugen，是一名義大利的健體教練，專職為高端客戶和運動員進行形體和力量訓練。由於經常在社交媒體上po一些自己健身的心得和動態，積累了一大票粉絲。面對著粉絲們熱情的提問，他深感回答不過來。

而曾經學過素描的他，突發奇想：為什麼我不能把這些健身知識畫出來呢？而且只需要用最簡單直接的方式，就能夠讓大家懂一些最基礎的健身原理。於是就有了他的作品：

最好的肱二彎舉

必須保持中立位的握法（錘式）

或者前臂旋前式的握法（正握）

旋內式的握法做多了會廢掉你的手腕！

做臂屈伸的時候

肩膀依舊要保持中立位

手腕也要保持自然位置

不然從手腕手肘到肩膀都給你傷個遍！

高位下拉的握距

與肩同寬就好，過寬（右圖）會影響背部發力

同時下拉一定要超過肩膀才算全程動作

為什麼硬拉一定要腰背挺直？

因為你的脊柱沒有魚竿那麼靈活抗屈曲！

而且只有腰背挺直了

你才能真正拉的起大重量！

如何保護別人深蹲？

不要撓痒痒，要抓胸

因為你要做的事

是幫助他的脊柱保持自然中立

做卧推的時候

杠鈴應該穿過虎口

而不是放在四個手指關節處

這樣才能讓你握得更穩

卧推時手臂最好與身體呈45度角

完全張開雙臂會增加肩膀的發力

如果你有下背部疼痛沒辦法做划船？

那就趴在墊高的卧推椅上做俯身划船吧！

合理的肩上推舉

手臂應該向內收一些

向外張的太開會影響肩關節的活動

甚至導致受傷！

夾胸飛鳥也要保持抬頭挺胸

不能在收繩索的同時含胸！

單臂划船不要抬頭！

一抬頭會改變脊柱受力情況

更影響腰椎！

弓步如果弓腰

那你的要被就廢了！

蝴蝶機夾胸目視前方

別低下你高昂的頭顱！

T桿划船要保持動作穩定

要是靠慣性上拉

你就等著腰椎間盤突出吧！

坐姿划船也要保持抬頭挺胸目視前方

不要為了衝擊大重量而弓腰抬頭！

當然Eugen的漫畫也不都是如上方般的精美，最開始的時候的草稿也是慘不忍睹……

印象派的科普漫畫風……

塗鴉般畫風

看到這些動作錯誤

你中了幾槍呢？

趕緊糾正吧！

— END —

歡迎各位大品牌洽談廣告合作

詳談請@微信:axiaojian028

或QQ:2024166560

腹肌女神Anllela

關注我，每天分享精彩的健身視頻！

關注

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 健美健身聯盟 的精彩文章: