睡前一套動作，燃脂力翻72倍，勝過跑步1小時！每天一次，多活20年！* 一節瑜伽課

課程前須知：

高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度(約38—42攝氏度)和速度的練習，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體里多餘的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。

一節高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘，動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個地練。經過60分鐘的練習後，身體能達到一個平衡的境界，最佳的練習是一周2到3次，不必過多。

對於從沒有練習過高溫瑜伽(或者從沒有練習過瑜伽)的童鞋，小編的建議是慢慢來，從一周1-2次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。

當你適應了溫度，體式和老師後，可以慢慢增加習練頻率，比如到每周三節課。但是要注意三節課最好是有一點的間隔，不要連著三天，然後又休息三天，而且如果開始了一定的頻率，請盡量保持堅持。

如果你是有經驗的習練者，其實也不需要我告訴你一周幾次，你自己的身體會告訴你的。有多年習練者一直就保持每周2-3次的頻率，也有每天不練就不爽的，這就沒有一定之規了，也沒有好壞，對錯之分，聽從你的身體吧！

習練頻率也可以結合高溫瑜伽和常溫瑜伽一起來規劃，一起來互補。比如夏天可以多練一些常溫的靜態的課程，春天可以多一些高溫和流動性強的課程。高溫瑜伽的26個體式是固定的，對已上身和手臂的鍛煉是不夠的，所以要配合練習其他種類的課程來彌補這個短板。

課程：熱瑜伽

難度等級Level：★★

時長Time：80"39""

練習高溫瑜伽的注意事項

1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。

2、在練習過程中補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，並有助於更好地排出體內毒素。

3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高溫瑜伽。

4、課後不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴冬或冬春之交，容易受寒，導致發燒或部分受涼的關節疼痛。

5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。

6、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以在練習前飲用少量的鹽水，練習過後應補充大量的含電解質的水。

7、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。

8、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後癥狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

9、練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之後1小時內不要進食。

據說關注我

回復：數字

「1」

會有瑜伽視頻教學哦

優選好物，瑜伽君推薦

▼

▼點擊下方

閱讀全文

，立即購買

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！